寒くなってきて自然と睡眠時間多くなってきてしまっている方って少なくはないのかなと思ったのでこの記事を書こうと決めました！！
ちなみに僕もその中の1人です！！
僕がどのように冬を乗り越えてきたのかと言いますと
・朝起きたら日に浴びること
・枕や寝具を自分に合ったものに変更する
・夜は適切な湯船の温度で15分は浸かる
・身体は冷やさない用寒さ対策を意識する
冬になり日照時間も短く日に当たるチャンスも減ってきてしまっているので朝起きてまず日に当たることが自律神経を整えてくれるのでしっかりと朝起きて日に浴びることがより一層大事です。
僕の場合だと朝がとても弱いのでビタミンDを摂取して補っています。
セロトニン生成するのにビタミンDは欠かせないので日に当たる時間が短いなと感じる方はビタミンDは積極的に摂ることをお勧めします！！
いつも疲れが抜けきらない疲れが取れないって悩みを抱えている方寝具見直しを検討されてはどうですか？？
骨盤や背骨の歪みから身体に負担を与えてしまっていて悪循環が起こりやすい環境にいる場合がありますので是非とも検討してみてください！！
僕自身疲れが抜けきらない疲れが取れない朝を迎えたくないと思うことが多々ありましたが自分に合ったマットレスを使うことでより良い睡眠が取れ身体のこりが解消されました。
個人的にオススメ
マットレス選びで個人的に大事にしていること
大事なのは寝返りの打ちやすさと適度な硬さで判断しています。
高反発をオススメしてます。
『柔らかくて卵を落としてもわれない』ってキャッチフレーズあると思いますが個人的主観なんですが、
それだと身体が包まれてしまって負担が1箇所にいってしまい身体が歪んでしまうってことが体験談としてあります。
僕の場合だと柔らかいマットレスを下に引いて高反発を上に引いてマットレス２枚で寝ていて、枕は横向きでれることが多いので横向き用の枕を利用しています。
あまり安い買い物ではないのでかなり悩むのも当然のことだと思います。
マットレス選びにお困りだったら僕でよければ相談に乗ります😌
夜は湯船に15分は最低でも浸かるようにしています。
理由としては副交感神経を優位にしたいからでより良い睡眠を取るために調べて日頃から行なっています。
睡眠の質向上したかは判断し難いですが泥のように寝てしまいぐっすり寝て寝過ぎてしまうようになりました🙌🏽🙌🏽
あと仙骨(せんこつ)にお湯を１分当ててます！！
仙骨は尾骶骨(びていこつ)と腰の間にあります💪🏽
仙骨を温めることで安眠効果、血流促進され副交感神経が優位になりますのでオススメです！
寒さ対策をなぜ心がけるようにしているかというと、
結論から言うと寒さ対策をしないと自律神経が乱れてしまい副交感神経が優位になりづらくなってしまうので寒さ対策は以前より意識的に厚着をして改善を図っています👀👀
暖かかったり寒かったりで身体の負担がある日が続きますが、
頑張って対策して冬乗り越えましょう！！