おはようございます！
腰の筋肉痛と闘いながらブログを書いています🧔🏽♂️🙏🏽
腰の筋肉痛と闘いながら今日も1日頑張るぞ〜👀
今日のテーマは『タンパク質です』
・タンパク質の役割
体の組織を作る大事な栄養素の１つで、筋肉や髪、肌などの材料はもちろん、体のエネルギー源にもなります。
・筋肉が発達する仕組み
強い負荷（刺激）のトレーニングは筋肉を疲労させ、傷つけますが、適切な栄養補給・休養を与えることで超回復できます。
・1日のタンパク質
バルクアップしたい方は体重の２倍〜３倍摂るようにして下さい！
例の）７０kgの場合 ７０×２＝１４０g
７０×３＝２１０g
・摂取のタイミング
筋トレの30分前と食間に摂るようにすれば空腹時間を作らずにできます。
・高タンパクな『卵』をおすすめする理由
筋トレ後に高タンパクのプロテインやプロテインバーなどを摂る人が多いと思います。
プロテインバーのタンパク質は約１０g前後で一方ゆで卵は１個あたり約６〜７gのタンパク質なので２個食べれば上回ります。
1日３〜５個摂るようにして下さい。
コレステロールが貯まることはないので大丈夫です👍🏽
加熱調理を心がけましょう💪🏽💪🏽
・メリット
※高たんぱく
※塩分補給
※低糖質
※豊富な栄養素
・デメリット
※吸収が遅い
※プロテインに比べると脂質がある
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