こんばんは
皆さん今日も1日お疲れ様です🌙
『後ろ姿美人を目指して』
あ、間違えた笑
背中トレーニングをして来ました💪🏽
背中は今まで定期的にやったんですけど
最近は周りの友達が
筋トレを始めたので負けてられないと思って
全力で『胸、肩、腕』追い込んでました！
メインでやってました🧔🏽♂️笑
なので久しぶりの背中をやってきました✌🏾
背中のトレするときに意識していることは
ベンチプレスするときの様に肩甲骨寄せる！
しっかりと胸を張り肩甲骨寄せる事で
背中に負荷が掛かりますので
フォームは大事です🔥
高重量＜正しいフォーム
背中に関しては特に高重量扱う事より
正しいフォームを意識してみてください🙌🏽
『種目』
・チンニング
・ラットプルダウン
・シーデットロー
・リアデルト
チンニング
・１５rep ３set
ラットプルダウン
・２８kg×１５rep ３set
・３５kg×１５rep ３set
・４２kg×１５rep ３set
シーテッドケーブルロウ
・４９kg×１５rep ３set
リアデルト
・２５kg×１５rep ３set
この様な感じでマシンメイン
でやってきましたが、、、
本当だったらデットリフトやりたかった😅
（埋まっててできなくてマシン中心
になりました。）
・Front
・Rear
腰の肉が気になりますが、、、
頑張って削ぎ落とします。笑
ちなみに僕のPFCバランスです！
これでも脂質は気持ち控えてます🙌🏽
是非参考にしてみてください👀🎶
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