太ももエクササイズ♪

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今日は太ももエクササイズで太ももを細くする方法です

太ももを細くするのは誰でも願いです。そんなわけで今回は太ももを細くするエクササイズについて取り上げてみました。太ももなどの部分やせはダイエットしにくいと言われています。しかし、1つや2つはあるんじゃないのということで調べました

太ももが太くて細くしたいなんて思っている方はたくさんいるのではないでしょうか

ダイエットに成功して体重が減ったんだけど太ももは細くならないんだけどどうしてなんて方もいらしゃるでしょう。しかし、部分やせというのは非常に難しいと言われています。もし、ダイエットをすると部分的に痩せてくるのは一番最後に効果が出るなんて言われています。しかし、部分的にダイエットすることは不可能なのかというとそうでもないような気もします

太ももというのは2つの筋肉組織で構成されています。1つは大腿四頭筋です。この筋肉はどのような役割を持っているのでしょうか。それは、膝を伸ばすための筋肉と言われています。このために膝の上をチェックしてこの上に脂肪がついているなと思った方は脂肪を落とすことで太ももを細くすることが出来るかもしれません。もう1つは大腿二頭筋と言われる筋肉で膝を曲げる筋肉と言われています。これは、太ももの裏側ですね。これを鍛えることによって後ろ姿がとてもきれいに見えますよ

太ももが太くなる・セルライトの原因は

太ももが太くなる原因は運動不足とむくみのどちらかに原因があると言われています。たいていの場合は、むくみを取ることによって結構サイズダウンしたという方もおられるようです。むくみの原因は血行不良な訳です。血行不良からリンパの流れが悪くなり、老廃物や水などがたまってしまいます。最近の女性の大半はむくみがある状態なんだそうです。むくみというのは疲れや冷えなどからくるとされています。疲れは乳酸がたまってしまうことによって筋肉疲労などが起きます。ですから、この乳酸を取り除けば良いのではと考えることができます

一番簡単な方法としては「貧乏揺すり」をすることだと思います（笑）

下品だわ。と思われても仕方ないですが貧乏揺すりは乳酸を取り除き疲れを取る効果があると医学的に証明されています。セルライトの原因もこれらに当てはまります。また、更年期にさしかかると女性ホルモンの関係でバランスが崩れたりし基礎代謝が崩れてしまうために出来やすい体になっているとも言えます

太ももを細くするエクササイズ・つぼ押しの方法

クラシックバレエのように足を後ろに上げるエクササイズです。そのままやったら危険ですから壁などに手をおいてから後ろに足を上げてください。それを交互に10セットぐらいやりましょう。この運動をやる前にはきちんとストレッチをしておいてくださいね筋を痛める原因になります

寝っ転がって両足を伸ばし10㎝ほど浮かせて10秒～30秒ガマンしてください。これは足の筋肉だけでなく腹筋も使います

お風呂でマッサージをする。むくみ・疲れを取るためにお風呂でマッサージしよう。殷門（いんもん）と言われるつぼを刺激します。ちょうど太ももの裏側の中央にある場所でコリコリとした筋があることが確認できます。手で包み込むようにし軽く押して刺激してあげましょう

頑張ろうね

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