今週の練習
◎12/23(月)足立フレンドリーマラソン
1時間16分36秒（非公認）
平坦なコースで良い記録がでた。昨年の自己ベストに近い記録で、トレーニングが順調に積めていることが確認できた。
SPL LAP
５km 17'41" 17'37"
10km 35'41" 18'00"
15km 53'44" 18'03"
20km 1:12'30" 18'46"
Goal 1:16'36" 04'06"
○12/24(火)
①4kmjog (4'59"/km)
②20'jog-80m w.s.*4*2-300*5-down
③4kmjog (5'14"/km)
○12/25(水)
①83'LSD (15.6km)
○12/26(木)
①4000mjog(4'30"/km),1000m w.s(3'40"),200m w.s.*3(r=200mjog)(36",32",29"),補強(腹筋*100+背筋*100+腕立て*30)*5set,20'jog
②9kmjog(4'55"/km)
○12/27(金)
①8.3kmjog(5'37"/km)
②3kmjog(5'50"/km)
○12/28(土)
①109'LSD;(20km)
○12/29(日)
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