今週の練習
◎01/06(月)
①4.5kmjog(4'48"/km)
②25.3kmjog(4'30"/km)
○01/07(火)
①4kmjog(5'23"/km)
②12'jog(6'00"/km)
○01/08(水)
①4kmjog(5'52"/km)
○01/09(木)
①4kmjog(5'12"/km)
◎01/10(金)
①3200mjog(4'28"/km),
2600m*3(3'40"/km,R=1'),
1本目9'30"(3'39"/km)2本目9'30"(3'39"/km)
3本目9'22"(3'36"/km)
2kmjog(4'47"/km),
②4kmjog(4'51"/km)
③2.5kmjog(6'00"/km),80w.s.*5,補強(腹筋*100,背筋*100,腕立て*30,ハム左右各*20)*3
④2kmjog(7'15"/km)
○01/11(土)
①LSD72'(7'00"/km)
○01/12(日)
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