揚げ物が私たちを太らせる威力…
半端ないです
”やせる”と”もち肌”の両立を実現。
もち肌ダイエットの食事メソッドを使った食事をご提案。
献立を…考えるのが大変
そんな悩みを解消し、ダイエットを成功♪もち肌も手にしちゃおう♪という欲張りなブログです。
あなたのお役に立てたら幸いです
おはようございます
食とカラダを楽にする
管理栄養士＆カキラリスト
Cotch（こっち）こと、
金子さつきです
（プロフィールはこちら→☆☆☆）
ある日の夕食メニューをご紹介。
リモートランチの参考にも
＜ある日のメニュー＞
主菜：かきフライ
副菜：ごぼうサラダ
副菜：しろなの煮浸し
副菜：ブロッコリーサラダ
＜参考資料＞
日本食品標準成分表２０２０
（八訂）
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かきフライ。
好きなんです
レモン汁をかけて食べると…めっちゃおいしい
実家にいる時は、母が作ってくれていましたが…
さすがに今は…
ということで…買ってきました
揚げたてに勝るものはない…と思いつつも。
お惣菜でも、満足できました
揚げ物は、好きですか
わたしは、どちらでもないです。
ただ、たくさんはいらないなぁと思います。
油がお腹にたまる感じがして
体重を減らしたいとき。
揚げ物好きだと、なかなか大変だろうなぁと思います。
例えば、同じ部位の豚肉を１００ｇ使って料理したとして。
とんかつにするのと、しょうが焼きにするの。
２００～３００kcalの差があります。
また、しょうが焼きにするのと、ゆで豚にするのでは、
１００kcal程度の差があります。
これが、結構な差なのです
内臓脂肪１ｋｇあたり、
どれくらいのエネルギーを蓄えているかというと。
７０００kcalくらい。
例えば、この１ｋｇを１か月で燃やそうとする。
そうすると、
消費するエネルギーと摂取するエネルギーの差を３００kcalほど出してくる必要があります。
（７０００kcal÷３０日＝２３３．３３…kcal）
まずありえないですが…
例えば、ここ１年ほど体重が変わっていなくて。
毎日とんかつを食べていた人が、
このとんかつをしょうが焼きに替えたとする
そうすると、計算上、
１か月後には、
１ｋｇ体重が減っている計算になります
揚げ物の量を減らす。
揚げ物の頻度を減らす。
どちらにしても、減量効果としては、
けっこうな威力があります。
そもそも週１回も食べないわ…
という方が、揚げ物に気を使ってもインパクトは少ないので。
それくらいなら、美味しくいただいたらどうと思いますが。
もし、揚げ物の頻度が高いなぁと思われる方がいらっしゃったら。減らすのは、大いにありです
そんな減量のポイントもお伝えしていきます
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それでは！
今日も心地よい１日を〜
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
心地よい毎日を願って☆
Cotch