鍼灸師 鈴木カズトのブログ

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白金あたりで整体とか鍼灸とかスポーツメンタルコンディショニングなどやってます(場所は探してください)

活動内容を適当にアップしていきます

こんにちは、鈴木一登です(@suzuki_kazuto33

 

ランナーでアキレス腱炎になる選手は多いです
野球でいえば野球肘・野球肩の様な職業病の様なものです

自分の経験上
アキレス腱炎だと思っていてもエコーやMRIで確認しても
アキレス腱に炎症の所見がなにもないというパターンもよくあります

関与している筋として考えられるのは
・長母趾屈筋
・長、短腓骨筋
・後脛骨筋
・母趾外転筋
この様な筋に影響があるけど
足関節後方付近の痛みと脳に認識される可能性があり
アキレス腱が悪くないのにアキレス腱の痛みとなる場合があります

今回自分の経験上アキレス腱周囲の痛みが
取れるポイントを紹介していきます

 

1、ハムストリングス

坐骨のすぐ下と半腱様筋と大腿二頭筋の中間部

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2、第1,2中骨足の間

太衝(たいしょう)というツボでイライラがある時に効果的です
このポイントに打つと長母趾屈筋あたりに影響があるのか
カーフレイズの痛みが取れることがあります

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3、踵骨内側の後脛骨筋腱

踵の内側にゴリゴリしているところがあって
マッサージクリームの様なもので
腱を弾く様に滑らせると効果的
刺鍼の場合は横刺で下方に向かって入れていくといいです

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4、腓骨裏の長母趾屈筋

腓骨頭から腓骨の裏側を狙う様に刺鍼を入れていきます
柱などに捕まって立位の状態で刺鍼をして
カーフレイズを繰り返すとアキレス腱周囲の痛みが改善してきやすいです

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まとめ

アキレス腱炎の疑いがある場合は
エコー検査で炎症を確認しても微妙な場合は
MRIを撮影すると後脛骨筋、長母趾屈筋の炎症が見られる場合はあります

アキレス腱に痛みがあると思っても
シンスプリントの症状と混同することがあるので注意が必要です

長引く場合はPRPや痛み止めなどの
患部へ注射が有効な場合があるので
病院との連携も視野に入れながら治療を行うことも必要になります

 

 

鈴木一登
プロフィール

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【資格】
⚫︎柔道整復師
⚫︎鍼灸師
【専門分野・得意分野】
⚫︎産後ケア、マタニティ
⚫︎現代鍼灸アプローチ
【運用Web.SNS】
⚫︎X:鍼灸のテクニックや解剖学について発信します(たまにサザン)
⚫︎Instagram:ほぼサザンと草野球の投稿しかしません

モビリティ関節
→胸椎、股関節、足関節
スタビリティ関節
→頸椎、腰椎、仙腸関節、膝関節
体幹を中心に考えるとこのように分類できます。

一般的に痛める箇所としてはモビリティ関節である
首こり、腰痛、ひざ痛が多いです。
「胸の背骨が痛い」「足関節がだんだん疲れてくる」
などといった表現はあまり聞きません。


なぜスタビリティ関節が痛くなるのか?

それは本来可動域を十分に発揮して欲しいモビリティ関節が固まってしまうからです。
例えば体幹の回旋をしようとした時に胸椎が固まっていると腰椎がより頑張らないといけません。
モビリティ関節は土台になることが得意なので動くことは不得意です。
胸椎が固まっているために腰椎が過剰に動いてしまうために痛みが出てきてしまいます。
そのような仮説から腰痛であれば胸椎や股関節の可動域を正常にしてから腰痛の患部の治療をした方がいいのです。

 

モビリティ関節のアプローチ方法

ここで紹介するアプローチ方法で必ず行えといったことではないので
ご自身の施術で行なって頂ければと思います。
この記事で大切なのはモビリティ関節の動きが十分でないとスタビリティ関節にも影響があるということです。


1、胸椎アプローチ
2、股関節アプローチ
3、足関節アプローチ

 

1、胸椎アプローチ

評価
1、うつ伏せで寝た状態でおでこのところに手の甲を置きます
(ビーチフラッグのスタートの様な状態)
もう一方の手は腰に手の甲が乗る様にセットします

2、甲の方の肘側に体幹を捻っていきます

3、手を入れ替えて左右とも胸椎の回旋を確認していきます

アプローチ
胸椎の硬さがある方は胸椎周りが硬いのではなく腹筋が固まってしまいます。
特に回旋に影響する外腹斜筋、内腹斜筋が固まっているため胸椎の回旋がスムーズにいきません。

1、仰向けの状態で膝を立てて臍から指2本分外側、上方に指2本分のところに母指で抵抗があるまで圧を加える(ツボでいう陽明胃経の太乙)
(痛みがある場合は手掌で圧を加えてもOK)

2、圧を加えた状態で自動的に膝を左右に振る

スクリーンショット 2020-05-28 19.04.24

3、10往復ほどすると先ほどより抵抗感がなくなるので圧を少し強めて左右に膝を振ってもらう

4、施術が終わったら再度先ほどの評価を行う


2、股関節アプローチ

評価
硬さがある場合は特に股関節内旋のチェックを行う

1、うつ伏せの場合
膝関節90度屈曲にして足関節を把持して下腿を外側へ動かす
この時に代償で骨盤が浮くのでもう一方の手で仙骨を抑える

2、仰向けの場合
膝を立てて(90度屈曲)片方ずつ膝を自動的に内側へ入れていく
この時も骨盤が浮きやすいので代償が出ない様に注意する

アプローチ
大腿方形筋を狙うように施術を行う


大腿方形筋
【起始】
坐骨(坐骨結節の外面)
【停止】
大腿骨(大転子下部、転子間稜)
【作用】
股関節の外旋、内転

1、うつ伏せの状態で軽度カエル足の状態にします(膝関節屈曲20度くらい)

2、足関節を持って膝関節90度屈曲、もう片方の手で坐骨と大転子を結んだ線上の中点に母指を置いて圧を加える

スクリーンショット 2020-05-28 19.06.56



3、圧を加えたまま足関節を持っている手で下腿を外側・内側へ動かす
(股関節内旋・外旋を促す)

4、母指の位置を変えて何度か行うと股関節の緩みが出てくるので再度評価を行う

3、足関節アプローチ

評価
基本的には体の後面(下腿三頭筋)が緊張しやすいので足関節背屈を評価していきます。

1、仰向けで術者の手掌で踵を包んで持つ
(術者の手の甲はベッドにつける)
もう片方の手で足関節を背屈させて抵抗がある角度を確認する

アプローチ
1、評価の時と同じ様に仰向けで術者の手掌で踵を包んで持つ

2、もう片方の手で距骨を前面から踵に向かい手掌で圧を加える

スクリーンショット 2020-05-28 19.08.06



3、圧を加えたまま足関節を背屈底屈を交互に加える

4、10往復ほど行ったら再度評価を行ってください

 

まとめ
首、腰、膝が慢性的に痛いと訴えた時は患部をすぐに評価するのではなく
モビリティ関節である胸椎、股関節、足関節を評価してアプローチすることで痛みの部位が回復していきます。

 

こんにちは、鈴木一登です(@suzuki_kazuto33

野球肩の痛みで悩んでいる選手は
以下のポイントをほぐしてみてください
また痛みだけでなく予防にもなります

1、胸鎖関節下


野球肩の投げ方の特徴の一つとして
肩関節で投げているというのがあります
投球には肩関節も導入するのですが
正しい投げ方としては身体の中心にある
胸骨から投げる様にすると肩関節に負担がかからなくなります

胸骨の近くには胸骨と鎖骨で作られる胸鎖関節という関節があります
鎖骨の動きが悪くなると身体の中心から投げられずに
肩関節のみで投げてしまいいわゆる手投げの状態になります

鎖骨の動きをよくするためには胸鎖関節の下にある
兪府(ゆふ)というツボを刺激していきます
このツボを刺激していくと胸鎖関節の動きがよくなり
投球時に身体の中心から投げることができます

 

 

2、肩甲骨下角

肩甲骨の下方にあるトンガっているところが肩甲骨下角(けんこうこつかかく)です
ここのポイントには肩甲骨を安定させるインナーマッスルが多くあります
投球時にインナーマッスルがうまく機能していないと肩甲骨のスライドがスムーズにいかず
胸鎖関節と同じで肩関節に負担がかかってしまいます

相手に横向きになってもらい肩関節を外転した状態(バンザイした状態)で
肩甲骨下角の外側が母指で圧を加えて肩関節を他動的に内転・外転をしていきます
この様にアプローチをするとインナーマッスルが緩んでいき肩甲骨の動きも使った投球ができます

 

3、脇の横


肩甲骨下角には前鋸筋(ぜんきょきん)という筋肉があります
ここを拳で上下(頭部と足部)に向かってゴリゴリと擦ってください
前鋸筋の機能が悪くなっていると肋骨の動きが悪くなり
鎖骨や肩甲骨が機能していないのと同じで
肋骨の動きが悪いと肩関節のみで投げてしまい
野球肩の原因になります

 

以上の3点をしっかりとアプローチすることで
野球肩の痛みの改善や予防になるので
ぜひお試しください

 

 

鈴木一登
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今回は野球肩に対してバランスボールを使って
アプローチをする方法をお伝えします

壁にバランスボールを置いて
患側の手をかけていきます

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肩峰の付近にある肩髃(けんぐう)肩髎(けんりょう)
刺鍼をしていきます

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刺鍼したままバランスボールに体重をかけていきます
この時に鍼で皮膚が動いて痛みが出ない様につまんでおきます

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10回ほど体重をかけて刺鍼部位を刺激していきます

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野球肩の症状がある場合はこの様な方法で刺激を加えてみてください

オススメ図書を紹介していきます

 

 

 

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またあったら追記します2024/2/16

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは、鈴木一登です

 

今回はピッチャーのバランストレーニングを3つお伝えします
バランストレーニングを行うと身体の中に軸ができる感覚ができます

ウエイトトレーニングはやると外側の大きい筋肉がつくので
ムキムキになってモチベーションが上がりますが
バランストレーニングは体型的には何も変わらないので
あまりやらない選手が多かったり
ウエイトトレーニングの後に時間があったら取り組むなど
付属品みたいな立ち位置になっています

他の選手がやらないからこそ
バランストレーニングをやると差がつきます

よく「軸」という言葉を使いますが
簡単に言語化すると筋肉を使わずに骨で立っているイメージです
この感覚が備わると球速が速くなりコントロールも安定します

1、片足スクワット

片足を90度まで曲げて一本足で立ちます

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片足10秒間 軸足と逆は難しい

運動をしていない人には
これでもフラついてしまいますが
トレーニングをしているピッチャーは
さすがにフラつかないと思います

負荷を加えるために目を閉じてみましょう
これだけで難易度は格段に上がっていきます

目を閉じるということは視覚の情報で身体の位置を修正できなくなり
身体の位置センサー(固有受容器)のみで修正しなければいけません

これでフラつくということは
脳からの指示が身体の先までうまく伝わってないということです
ということは脳で考えているフォームと違うフォームになるので
リリースポイントのバラつきや肩や肘に負担がかかるということです
なので怪我を防止する意味でもバランストレーニングは必要になります

2、バランスボードスクワット

 

 

円形の形をしているボードの上に立ってスクワットをしていきます
膝関節で曲げてしまうとグラついてしまいますが
股関節を曲げるとグラつきません

 
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筋力ではなく骨で立つイメージ

いわゆる身体の内部にある骨やインナーマッスルから動かすと
グラつきがなくなります
身体の内部からパワーを出せる様になると
パフォーマンスが上がっていきます

3、一本下駄スクワット

 

 

先ほどのバランスボードより難易度が上がります
慣れていないと転倒したり捻挫をする可能性があるので
最初は柱や壁につかまりながら行ってください

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足が側方に倒れて捻挫しやすいので気をつけて

慣れてきたら柱から手を離してスクワットをしていきましょう
ハーフスクワットまでできたらかなりいい感じです

プラスで下駄を履いたまま歩いて下さい
この時も膝関節ではなく股関節を曲げて
体重を支える様に意識してください

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大腿骨の頭で骨盤を押すイメージ

まとめ

上記の3つのバランストレーニングをした後に
もう一度、目を閉じて片足スクワットを行ってください
先ほどよりできる感覚が出ていればOKです

この後にキャッチボールをすると
地に足がついているという感覚を体感できます
ブルペンで投げる前などに
インナーマッスルを効かせるイメージを
再確認するために使ってみてください

先ほどの下駄より半分になっているので
難易度が高い下駄です

 

 

 

 

 

鈴木一登
プロフィール

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こんにちは、鈴木一登です(@suzuki_kazuto33

 

スポーツ選手の中で、怪我をした事がない人の方が珍しいと思います。
もちろん怪我をしない事が一番いいのですが、なかなかそうはいきません。
怪我をすると練習ができなくなり、フラストレーションが溜まっていき、
メンタルのコントロールが効かなくなります。

今回の記事を読んでもらうと、怪我をしている選手はもちろん
怪我をしていない選手にも読んでほしいです。

いつ何が起こるかわからないのが競技であり人生なので
もし怪我をした時の予防接種の意味も込めて、
最後までご覧いただきたいです。

大怪我から復帰したアスリートで
フィギュアスケートの高橋大輔選手の例をお話しします。
大事なオリンピックの選考のシーズンで
前十字靭帯断裂と半月板の損傷の大怪我をしました。
(ちなみに前十字靭帯と半月板の損傷はセットで起こりやすいです)

高橋選手ほどのアスリートでも怪我によって自暴自棄になってしまい
一時期は、コーチとも連絡が取れなくなってしまうほどでした。

しかしそこから、怪我のリハビリに励み競技に復帰して、
バンクーバーオリンピックで銅メダルを取りました。

怪我をした時には
・大会に間に合わない
・ライバルに差をつけられてしまう
・寝ている間に筋力が落ちてしまう
など
ネガティブな気持ちにしかならないです。
その気持ちから根拠もなくポジティブになったとしても、
ただの空元気で終わってしまいます。

もちろん怪我にはネガティブな要素を多く見つけやすいですが、
この様な考え方もできます。

怪我によって強くなる部位がある

例えば怪我をした関節や筋肉の部位というのは、
競技によって負担が他の部位より多くかかっていたという事になります。
その部位がダメージを受けて動かなくなったという事であれば、
いつも使わなかった部位が動かざるを得ません。
結果的に怪我した部位に頼っていた他の部位が稼働し始めるので、
怪我前よりパフォーマンスが上がる可能性があります。

怪我の部位がマイナス20でも、
他の部位が1ずつ補って30になれば新しい進化をする事ができます。
怪我の時は、通常の練習と違うリハビリや映像の確認するといった
メニューを強制的にやらなくてはいけません。
怪我をしていない時には絶対に行わないメニューなので、
新しい考え方や体の動かし方など新しい発見が見つかります。

これは無理矢理ポジティブな思考ではく、現実の事実を述べたまでです。
ネガティブな情報もポジティブな情報も言語化して
受けて止めて腑に落とす事で前に進む事ができます。

 

メンタルコンディショニングWORK
怪我をした時のリハビリは
どの様な新しい動きを獲得できるか
過剰書きで書いてみましょう

その箇条書きに元ついて
ポジティブな要素を抜き出しましょう

 
 

 

 

鈴木一登
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