前回、食べていないのに痩せない理由をお話しました。
痩せない理由を理解したら
食べて痩せる
を味方にしていきましょう
食べたものをエネルギーに変えるのに
ビタミンがとっても大切
ということは
きっと理解できましたよね
うん、出来たはず！！！
ちょっとおさらいすると
食べないと痩せない理由は
栄養を摂らないと体のエネルギーが
きちんと作られないから
でしたよね。
そういった理由で
食べないと痩せない
って言われているんですよね。
だからといって、
ただ食べればいいわけじゃなくて
バランスを考えて食べること。
ちょっとした努力が必要になってきます。
あなたはどんな食事を食べたら
食べてキレイに痩せられることが
出来ると思いますか？
お肉にビタミンが含まれてるからお肉を食べる？？
野菜をたくさん食べる？？
サプリメントでサポートしてもらう？？
どれも間違ってはいないですが、
基本的に和食にする
これが食べて痩せるにはもってこいなんです！
一汁三菜っていう組み合わせって
和食独特のもので
これがとーーーーーっても大事！！
主食→炭水化物を多く含むご飯
糖質はエネルギー源になる
主菜→魚、大豆製品など
タンパク質は筋肉や血液の材料になる
ビタミンが豊富
副菜→お浸し、煮物、和え物
具沢山の味噌汁からビタミン、ミネラルが補える
野菜か海藻類が補える
食物繊維も摂れる
理想の三大栄養素のバランスは
出典:ミニミニおたよりより
こういう感じなんだけど、
和食って
出典:MIYABIダイエットナビより
と理想のバランスを網羅してるの
！！！
タンパク質と良質な脂質が多いのもポイント♡
ねっ、
ちょーーーーーー優秀！！！！
塩分過多にならないかな…
って心配もあるかもしれませんが
出汁を取ったり
汁の具をたくさんにして
汁の量を減らすこともできるし
お野菜をたくさんにすると
塩分を排泄してくれるカリウムも
同時に摂れるから
塩分問題は解決できるし
和食って発酵調味料を使ったものが多いから
腸内環境も整えてくれるというおまけもついてくる。
し か も ！
和食って明治時代から
既にすごさが提唱されてたの。
和食を中心とした食生活って
糖質、脂質、タンパク質をバランス良く、
たくさんのビタミンと食物繊維を摂って
(ミネラルも大事！これは別の機会に）
我慢せずにキレイにダイエットしていくことが可能なんです！
食べて痩せる♡
を叶えてくれる最高のダイエット食
でも、
和食だからたくさん食べても大丈夫♡
ではなく
腹八分目
もお忘れなく！
無理なくキレイな体づくりを目指していきましょう
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