特別な道具はいりません、腹筋を鍛えるには
膝を立てて横になり、手は頭を支え
おへそを覗き込むように息を吐きながら肩を床から離し、
息を吸いながら戻ります。
反動で起きたり、腕の力で頭を持ち上げないようにするのが一番ですです。
両膝を曲げて仰向けに、片足ずつゆっくり引きつけるのも効果的です。
どちらもゆっくりを呼吸し行います。
腹筋や腰回りの筋肉を鍛えて胃を適切な位置に維持し、ぜん動運動を正しくしていきましょう。
有酸素運動で全身に酸素を行き渡らせ、循環を促進させ胃液の分泌を活発にし、胃腸の機能を高めることができます。
１日３０分程度のウォーキングはおすすめです。
汗ばむ速度で、姿勢を整え歩くのがポイントです。
健康に良い歩行は１日１万歩と言われています。
自分のペースで20分以上してみましょう。
運動が苦手な人や時間がない人は、ストレッチも胃腸を強くするのに有効です。
腸に刺激を与え、リラックスすることができ、胃痛や便秘、下痢に有効です。
腹式呼吸は副交感神経を優位にし、自律神経の働きを良くすることができます
それによって胃腸の働きをよくし、体を健康にすることができます。
運動は胃腸を強くするだけではなく
生活習慣病の予防にもなります
毎日、自分のペースで運動してきましょう。
体の後ろに両手をおき、両足を伸ばして
この時手の指先は外側にし
息を吸って、吐き腰を持ち上げ、体をを反らします。
この状態で１５秒息を吐きながらゆっくり腰をもとの位置に
反らした姿勢をキープしている時は、首に力が入らないように
正座をした状態からゆっくりと後ろに、背中が付いたら手をあげてお腹を伸ばします。
その姿勢で２０秒くらい、呼吸を止めないように
胃腸、内蔵は筋肉でできています。
働きが弱い時は、筋肉を伸ばし胃腸に外側から刺激与え
活性化させることが大切です。
この運動に加え、胃腸を強くするには呼吸も大切になります。
胃腸が弱い人は姿勢が悪く、背中を丸めて深く呼吸することができません。