ノイローゼにも効果があった・・白隠禅師の内観法をお教え致します。
◆白隠禅師の内観法 「軟酥（なんそ）の法」といいまして
昔、江戸時代（五代将軍綱吉）の頃に白隠（はくいん）禅師という禅僧が、猛烈な禅修行をして心身のバランスを崩してノイローゼ状態（禅病）になってしまい弱った心と体を治すために白幽という仙人から教えられた方法です。その方法により白隠禅師は健康になったと言われています。現代でいうイメージ療法ですが、効果は絶大です。（自立訓練法に近いですね。）
1.椅子に座ったり、あぐらをかいたりして目を閉じます。以前紹介した腹式呼吸をしてリラックスをします。（ある程度呼吸が整ったら普通の呼吸に戻します。）
2.頭の上にバターのようなものがあるとイメージしてみて下さい。（光の玉などでもよいです。）そして体温で溶けて、頭の上から頭の内部に溶けて染みこんでいくと想像してみて下さい。（熱いパンの上のバターが溶けて染みこむイメージです。）
3.脳や目の裏を通って、段々と下にそのバターが落ちてくると想像してみて下さい。頬や鼻、口やあご・・そして首や肩にも・・身体の細胞の隅々まで、このバターが溶けて下に、下にと下りていく様子を想像しましょう。
3.ここで肩こりがある人は、肩の中にある悪い物がそのバターと共に足の下まで落ちていく様子を想像してみて下さい。（胸が痛い人は、胸の中の悪い部分が落ちて行くというように）
4.肩から腕、指の先まで・・そして心臓や肺、胸にたまった怒りや、胃の中のイライラや緊張、ストレスも綺麗に溶かしてくれるんだというイメージで。背中や腰が痛い人はそこを重点的にやって下さい。
5.腰から太股、膝、そして足首から足の裏まで身体中隅々までこのバターが身体の中の悪い部分を癒してくれる（溶かしてくれる）というイメージをしましょう。
6.そして身体の中にたまった悪いものが真っ黒な液体となって足の裏から出ていくと想像しましょう。
7.悪いものが沢山、出てくるイメージの人は全部その黒い液体が出ていく様子を想像します。段々と黒い色が薄く、灰色になり、しまいには白い液体になるまでやります。
8.あなたの身体の中の悪い箇所の原因が足の下から出て行き、出た後は健康になっていくと思って下さい。
（ここで大事なのは、健康になった自分を何度も何度も想像することです。これが、自己暗示になります。）
禅師いわく「この方法を何回も根気よく行えば、どんな病気でも治せないものはない。
そして立派な徳を積むことができる。さらにどんな修行でも成功しないものはない。
また、どんな事業をやっても必ず成功する。その効果が早く現われるか、遅く現われるかは、これを行う人の熱心さいかんによるから、一生懸命に精進せよ」
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