こんにちは♪̊̈♪̆̈
shihoです
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インテリアコーディネート
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夜はぐっすり寝られてますか？
私は、最近ホントに夜が寝られないです
寝られないというより、
朝までぐっすり寝られてない
途中で起きちゃうんですよね
寝てから2時間ほどで、、、
そこから3時間は寝られないんです
で、やっとウトウトしてきたと思ったら
1時間ほどで起きなきゃいけない時間
これになると当然ですが、仕事が辛い
体はだるいし、頭はぼーっとするし
思考能力も低下するから、
些細なミスが起きやすい
なんでこんなに寝れないんだろう？？？
身体が疲れてるからかな？
暑くなったから？
それとも、、、歳のせい？？
これはいかん！！！
とにかく早急に改善しなくては！！
暑いのはエアコンとか扇風機で
解決できるから話は早いです
で、次の日エアコンタイマーにして
寝てみましたが、案の定起きちゃう
（でも、以前よりは気持ちよく寝られました）
やっぱり、身体の問題かぁ〜？
て事で、『始めてみた3つの事』
1.有酸素運動を取り入れる
就寝時間の数時間前に有酸素運動をすると
寝つきが良くなり(寝付く時間も短縮)、
睡眠の質が上がることが分かっています
毎日は難しいですが、
週に1回はプール
に行くようにしました
それ以外の日は近所をウォーキング
とっーーても身体がスッキリします
「気持ちいいなぁ」くらいの疲労感は
寝つきも気持ちがいい気がしますね
2.就寝前のストレッチをする
数時間前に有酸素運動をして、
就寝直前はストレッチをしています
YouTube見ると、
快眠のためのストレッチ動画が
たくさん出ていますね
疲れた身体のコリをほぐして血流を良くし、
リラックスした状態でそのまま
寝る！！
これを実践しています
色々見ていると、
どうやら身体というものは
体温が下がってきた時に眠気を感じるそうです
ストレッチで軽い運動をして
血流や副交感神経を整え
体温を上昇させて、涼しい格好で寝る
軽い運動を寝る前に取り入れただけでも
効果は全然違いましたよ
3.寝る前1時間はスマホを見ない
もちろん運動も睡眠の質向上に
大きく貢献していますが
このスマホ・PCを見ないは
全然違うなぁ〜と思います
仕事上、PCやスマホは必要不可欠なもの
仕方ないといえば、仕方ないのですが
やっぱりどうしても
眼精疲労は否めないです
せめて寝る前だけでも、
目と脳を休息させてあげる
毎日、毎日
情報を取り込みすぎて
目と脳は疲弊しきってますからね
この３つを取り入れただけで
私の睡眠は大きく変化して、
朝まで一度も起きずに
熟睡できる日が増えました〜
人生の1／3は睡眠に費やすと
言われていますよね
気持ちよく寝て、朝スッキリ目覚める
その日1日を快活に過ごす
そんな毎日を過ごしていきたいものです
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今日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございます
では、素敵な１日をお過ごしくださいね
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