柔術練習（フリーマット）
19時15分～20時30分
打ち込み：5分交代×3R（基本ムーブ、クローズドガードからの攻防、ボー＆アローの防御）
スパー：5分×2R（白、青）
（雑感）
・奥襟を取って相手をコントロールすることは重要だと実感。
・スパイダーガードからの攻防で中腰の相手に対して、三角締めを見せて腰を張って対処してきてスタンスが高くなったら、シングルXやシントゥシンに切り替えて攻撃するといい。フェイントからの攻めを意識する。
・アキレス健固めを仕掛けられて、汗で滑って逃げられそうなら回転して対処するといい。
・パスできそうになって乗りすぎたところで、逆に鉄砲返しを食らった。好機でも体重のコントロールは意識しないと逆転を許される。
・愛犬が亡くなり、気持ちの整理がついてからの久しぶりの練習。スタミナに心配ありだが何とか動けたと思う。
（ステータス）
紫帯まではあと何マイル？
柔術練習（基本クラス）
10時15分～11時45分
テクニック：①亀の相手へのバックテイク
②亀の相手へのバックテイク→裸締め
スパー：5分×4R（白、青、白、白）
（雑感）
・アダルト青帯とのスパーは、相手が1階級上でかつアダルトということもあり、優位に進められず、ガードを作られる前にパスされてボー＆アローを取られた。反応を磨かないといけない。
・下からのアキレスを今日も狙われたが、その対応は得意で上に立って凌ぐことで足のダメージは一切無い。
・ボー＆アロー対策としては、巻かれている襟を、逆に両手で引くと締め切られないことが重要だと知った。今度の打ち込み練習で身に着けようと思う。
（ステータス）
紫帯まではあと何マイル？
柔術練習（基本クラス）
10時10分～11時40分
テクニック：①腕十字→オモプタッタ→三角締めのドリル
②裸締め→送襟締め→ボー＆アローのドリル
③膝で頭を押すボー＆アロー
④両足で押す送襟締め
スパー：5分×5R（白、白、紫、青、青）
（雑感）
・以前の練習で苦戦した青帯相手に、今日はスパイダーからのスイープでパスまで動き、何度もがぶったりしてパスもスイープも許さず優勢にスパーを終えた。次は1本を取ることを目標にする。
・アキレス腱固めとチョークを得意とする青帯の技をすべて回避してみた。試合で同じような入りをしてくる相手をイメージして、反応できるいい練習になった。しかし、このスパーでも1本取れなかった。
・まだ自分の実力では1本を取る決定力が弱いと感じた。課題として克服したい。
・紫帯から、腕十字を取りきるには、防がれても奥側の腕を伸ばしてクラッチを切るようアドバイスされた。
（ステータス）
紫帯まではあと何マイル？
柔術練習（フリーマット）
10時30分～11時30分
スパー：5分×5R（白、紫、紫、青、紫）
（雑感）
・脚の効く苦手な青帯にスイープされサイドを取られた時、ラペラを剥がして脇を取っての逆襲スイープに成功した。追いこまれた時に出る技は練習の賜物だと実感した。
・↑の青帯はパスしても脚をすぐに絡めてくる。脚を遠くの位置に置く（ノースサウスなど）ことで対処するよう、次回はチャレンジする。
・おそらくライト級以上の紫帯とのスパーで、クローズドガードが固く解除しにくいと言われた。最悪、クローズドガードで固めて逃げ切る戦法もあるので、意識するようにする。
（ステータス）
紫帯まではあと何マイル？
フィジカルトレーニング（屋外）
・ロードワーク 6km：34分19秒
※サウナスーツ着用
（雑感）
・初めの1km地点は走る場所を探していてペースが遅く、最後は微調整でコースアウトしたため、今日も全体的にタイムは遅かった。しかし膝の痛みを感じることはなく走れた。次回はもう少しいいペースで走れるはず。
