アミのVログ見ながらご飯を食べる？
マジかYouTube復活しなきゃ笑笑
見ないかなꉂ🤣𐤔
今日も暑いですねぇ
皆さんお変わりなくお過ごしですか？
(急に)
私はすこぶる元気です笑
朝からキムテヒョンを眺めたりしながら
ぼーっと過ごしてます
天からの贈り物
この写真がめっちゃ好み💜
十
(*´д`*)ﾊｧﾊｧかわゆ
いつもながら語彙力皆無
テテくんもダイエットしてるから
私も2025年までに痩せようと☺
思ってるけど 昔から太いから
なかなか痩せませんꉂ🤣𐤔
ゆずさんも16時間ダイエット始めたって
空腹を感じるのが細胞にいいらしいです
ぐぅちゃんは20時間やってるらしいけど
内視鏡内科の先生曰く12時間でもOKらしい
それ以上はあまり大差ないって^^;
16時間中に
糖質が入ってない飲み物なら
なんでも飲んで大丈夫だそう
基本はお茶などの甘くないものですが
珈琲☕️に生クリーム
紅茶に生クリームがおすすめ
この生クリームが必要な脂質らしいです
脂質を適切に取れば16時間後は糖質もOKです
まあ沢山は避けた方がモチロンいいよね
️⭕️️⭕️️⭕️
糖質を摂りすぎなければ血糖値が上がらない
血糖値が上がらなければ太らない
っていうのが最近のダイエットらしい
️⭕️️⭕️️⭕️
総カロリーを減らせば当たり前に痩せるけど
元の生活に戻ればリバウンドするのが
今までのダイエットでしたが
総カロリーは減らしすぎず
脂質とタンパク質と繊維質で摂る
そういうふうに頭を切り替えるのが
すごく大変💦
痩せようと思うとついつい
食べないを選びがちだからです
カロリーを減らした️ら❌ 油ものやめたら️❌
炭水化物やめたら️❌ 野菜だけ食べれば️❌
全部間違いなんです
カロリー減らしすぎたら
体脂肪が燃えなくなります
1日の摂取カロリーの目安
活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度
太ってる人は基本炭水化物(糖質)から
カロリーを摂りすぎてる
糖質のカロリーは余ると
インスリンと結びついて
細胞に蓄えられちゃう(脂肪細胞)
けど脂質のカロリーに
インスリンは反応しない
だから
炭水化物からのカロリーは減らして
良質の脂質からのカロリー摂れば痩せやすくなる
ということらしいです。
ただ良質の脂質って所が大事
お肉でも良いけどお魚の油
カマンベールチーズ
亜麻仁油とかオリーブオイルとか
お肉もできるだけ
放牧の豚・牛・鶏・羊
ジビエ ホルモンもおすすめ
卵も出来るだけ平飼いの卵
ナチュラルに育った物がいいそうですよ
時々チートデイと称してパン食べたり
小麦粉爆摂取しちゃうんですがꉂ🤣𐤔
基本はグルテンもやめてます
グルテンは習慣性があって
麻薬みたいな作用があるんだって💦
そろそろ^^;長くなったからやめよ笑
今朝は
デキストリン・無調整豆乳・青汁・きな粉
を入れたものを飲みました
青汁はいろいろ入ってないケールだけのです
粉臭くて飲みにく方は氷を入れたら
飲みやすくなるよ～
試してみてね！