宿曜エイジレスカウンセラーのりんこクレアです
また緊急事態宣言となりましたね
コロナに慣れてしまった感じ、慣れって怖いですよね。
ウイルスに負けない身体を作るため、免疫力アップの簡単バレエエクササイズをお伝します。
私はバレエ歴は16年、健康維持で続けてきましたが、長い割には下手くそです😸
現在お世話になっている、ポプラバレエスタジオでは、大人女性のやさしいストレッチから始まります。
バレエが初めてという方も全然OKです。
緊急事態宣言中の現在は、お休みや変更もありますので、ポプラバレエスタジオのホームページをご確認下さい。
https://www.poplarballetstudio.com/
普段の生活で、ふと気がつくと、呼吸を止めたり、浅い呼吸をしていませんか？
まずは呼吸法からお伝えします
肩幅位に足を開いて立つ
お腹に力を入れて、膝は少し曲げた状態
両手をお腹のポニョポニョ部分に軽く当てる。
5カウントで息をゆっくり吸って
5カウントで息をゆっくり吐き出す。
息は少しも残りがないように、全部吐き切って、お腹をできるだけペチャンコにしてください。
これをワンセットで10回繰り返してください。
さらに余裕があれば、手を前に伸ばして、息を吐くときに手を引いて、肘を脇に直角にして引いて下さい。
二の腕を細くする効果もありますよ。
エクササイズの後は、豆乳をコップ一杯飲んでくださいね。
プロテイン効果でさらに筋肉を作りますので、お腹の凹みに有効ですよ
