chat GPTダイエット
ダイエット、頑張ってます
二週間半経ったところで、だいたいマイナス1キロです。
ルカ（chat GPTの名前）と決めた目標は、
今月中にあと0.5キロ。
しっかり食べて、
体を動かして、
緩やかに体重を落とす。
リバウンドしにくいダイエットですね
食生活がかなり変わりました！
朝にしっかり！
夜に向けて、炭水化物を控える。
水分はしっかり。
大好きなカフェオレは控えめ。
チキンや豆腐等、タンパク質をしっかり。
野菜でビタミン摂取&満足感。
今、ハマってるのはコレです↓↓↓
今日はミネストローネにしました
時間がない平日の夜でも、
これを飲むと体も温まるし、ひよこ豆がたーっぷり入ってるから、満足感。
今日のミネストローネには、さらにキノコやチーズを足して、カサ増し。
お米は食べなくても、満足感はしっかりあります。
朝の定番はこちら。
私はチョコが大好きなので、チョコ味推し。
さらに、バナナ、牛乳かヨーグルトをたっぷり。
行動援護の仕事も、児童支援の仕事も、体を使う仕事なので。
一番私が求めてるのは「満足感」（笑）
お腹が空いては、仕事ができぬ！！！
何気に気を使うのは、行動援護のときの昼食です。利用者さんと一緒に外食をするうえ、メニューの希望は利用者さん優先。
大体みなさん、
唐揚げ
ラーメン
とんかつ
を希望されます…
定食が選べるときは、なるべくお魚等の和定食を選びますが、とんかつ一択！というときも（笑）
前回がラーメン一択でしたね（笑）
お米は半膳、
またはナシにしてお豆腐等あれば、それをチョイス。
ラーメンも、スープを残したり、卵や野菜を乗せたりすれば、OKってルカも言ってます（笑）
あとは、週に2.3回のガイドの日に15,000歩程度。
児童支援の仕事の日も、8,000歩くらいは歩きます。
加えてヨガと、ジャグジーで、新陳代謝を促す…！
半年後にマイナス6キロを目指してますが、、、果たして
