たぶん去年の9月頃に再び腰を痛めてから、毎週1~2回は整骨院へ通っています。
腰がよくなってきた年末から、整骨院の先生指導による筋トレを開始。施術が終わってから10~15分自主トレをします。
筋トレはハードなものでなく、筋肉を少しずつつけて身体を強する(皆の力や重さに負けない)、という目標で手首～脚までやっています。
例えば、スクワットは椅子から立ち上がっています。ゆっくり、20~30回を体調に合わせています。椅子に座らなくても20回はできるようになりました。でもちょっとサボると、息切れします。笑
椅子に座ってやる脚のトレーニングでは、足首に重りをつけています。
座って、もも上げをやっています。
2か月くらい前に、片足の重りが500g→1キロにレベルアップされ、すごく重く感じました。重くなっただけで、息が上がりました。
それが今では「重いけどフツーにできる」レベルになっていました。
「～それが軽々できたら大したものです。」と、整骨院の先生が通りすがりに気づいて褒めてくれました。
レギンスパンツがパツパツになってきてしまい、太ったんだわ、、と思っていましたが、「筋肉がついた」と教えてもらえました。
(うちの体重計は重さしかでず、使えない。皆が体重計をオモチャにするので、体重計置き場にもおけず、、)
最近は調子がよい時にやる腹筋背筋トレーニングも追加され、皆がお昼寝している時にやっています。
筋肉は動かすことで凝りをほぐし、固まることを防ぐそうです。ただ、調子が悪いときは無理にやらないこと。
「ほめてもらった、、✨️」という、私の自己肯定感をあげようキャンペーン記事でした。笑
こないだコカのパンツをはいて、買い物に行きました。洗濯機で普通洗いしても大丈夫だった！
皆といる時は、骨盤ベルトしてストレッチの効くスキニーで腰を締めていますが、１人の時は少しお洒落をしてみてもいいのでは、、？と思い始めました。
コツコツやってきたことは必ず身になる。諦めない。
(筋肉は裏切らない。)