開始2022.4.5
63.0kg(身長161㎝)・BMI24.3
目標→55kg・BMI21.2
6月20日(木)
前日比:+400
前夜比:−700
🍺:飲酒
🐷:食べ過ぎ(体感)
🏃🏻♂️:運動した
(30分以上/20分以上＋6千歩以上/1万歩以上)
それ以外のスタンプは備忘録
睡眠の状況
寝付き良かった・覚醒1回
はっきり目覚めたのは1回だけど、深い睡眠が少なめ…ヘルスケアの記録では細切れに目覚めてた。
夏の睡眠状況になってきたなぁ
睡眠時間を長くして対策しなきゃな
※寝入り〜5時間以上連続で眠れれば
覚醒0回とする
すんなり減っていかないね
ま、食べたから仕方ないか
でも、胃腸の調子は悪くなさそう。
しっかり食べてしっかり動けてる時期って、なんか最近元気だな。って思えるんですよね。
やっぱり胃腸は基本なんだろうな。
すぐ疎かにしちゃうけどね
昨日は接骨院の日でした。
最近は自費治療を追加して、背中ガチガチの根本的改善に取り組んでおります。
昨日は少し頭痛があって、首からかな〜と思いつつ行ったのですが。
背中の下部が動いてないですね。と。ソコが動いてないせいで首に負担がいってるらしい。
確かに施術が終わったら、首下部の詰まりも頭痛も無くなってました。すごい
前回は「腰痛が出やすい元凶は股関節の硬さかも」と言われましたが、今回は「お、今回股関節はそんなに硬くなってないですね」と。
この1週間、股関節のストレッチをメインでやったことは言ってないけど、すぐ分かるんですねぇ。やっぱ先生すごいわ。
そして、ストレッチで施術直後の状態を維持できてたってことね
今後1週間は背中下部を狙ってのストレッチですな。あ、股関節も継続しなきゃね
トマトジュース
ポンデケージョ1個
次男が残したので処理
生姜焼きの卵とじ
みそ汁
ごはん100g
もち食感ロール3個
コーヒー
あい鴨パストラミ80g
なたね
ほうれん草お浸し
みそ汁
ごはん120g
コーヒーゼリー
青椒肉絲
きゅうりと大葉のサラダ
運動
姿勢トレーニング17分
スクワット3分
ストレッチ12分
6414歩
△
夜の体重 61.8kg(朝から+1100g)
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