開始2022.4.5
63.0kg(身長161㎝)・BMI24.3
目標→55kg・BMI21.2
5月16日(木)
前日比:−400
前夜比:−600
🍺:飲酒
🐷:食べ過ぎ(体感)
🏃🏻♂️:運動した
(30分以上/20分以上＋6千歩以上/1万歩以上)
それ以外のスタンプは備忘録
睡眠の状況
寝付き良かった・覚醒2回
※寝入り〜5時間以上連続で眠れれば
覚醒0回とする
ストンと落ちました
お出掛けが長引きお腹空いたので
買い食いしたら、それで満足して夕飯いらなくなりました。
摂取カロリーも低めだったしね。
バランス悪かったけど
カロリー低め＋最後の食事を早めにするのが、体重減には1番効果があるような気がしますね。
睡眠代謝が悪い時も、夜に胃腸を休める時間を長くすると回復傾向になるような。
でもそういう時って大体食欲もバグってるので、我慢が難しくはなるんですけどね
昨日の記録(5/15)
オムレツ(ハム・チーズ・トマト)
ごぼうサラダ
ポンデケージョ
コーヒー
極細ポッキー
みたらし小餅1個
12時頃 プロテイン2/3杯
ぶっかけそば
厚焼き玉子バー
胡麻さけおにぎり
運動
スクワット3分
ストレッチ5分
3550歩
○
夜の体重 61.4kg(朝から+200g)
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