開始2022.4.5
63.0kg(身長161㎝)・BMI24.3
目標→55kg・BMI21.2
5月1日(火)
前日比:−100
前夜比:−500
🍺:飲酒
🐷:食べ過ぎ(体感)
🏃🏻♂️:運動した
(30分以上/20分以上＋6千歩以上/1万歩以上)
睡眠の状況
寝付き良かった・覚醒1回
※寝入り〜5時間以上連続で眠れれば
覚醒0回とする
高止まりは続く
寿司の影響もあるかな
さて5月に入りました。
3.4月はいろいろ変化があって生活を整えることがおろそかになりがちでしたが、だいぶ落ち着き現状に慣れてきたことですし。
さすがにそろそろ整えていかねば、です
体重も困ってますが、今いちばん困ってるのは4月半ばから始まった首・顔の痒みだったりします
最初は髪が伸びてきて首に当たるからかなぁ、くらいに思ってたのですが、気がつくと顔の赤み・皮剥けにまで発展してました
目の調子もおかしいし、これは髪の毛云々より黄砂にやられてるのかな
さすがにまずいので薬局で痒み止めを購入して使ってみたのですが、あまり効かず。。
今日、内科に掛かったついでに相談してみました。(皮膚科も掲げてる医院なので)
肌の状態を見た先生、「飲み薬も使った方がいい感じだね」と
飲み薬と塗り薬2種類、処方してくれました。
目のことも伝えたので、目薬も。
痒み止めを保険適用でもらえるといいな〜くらいに思ってたので、飲み薬も出してもらえたことにびっくり
でも確かに、最近は前髪が当たる辺りも痒いし、首の痒みは日々増してて夜中に掻いて、朝起きたら傷になってたり。
我慢するレベルを超えてたな
薬が効いて痒みが治まりますように
トマトジュース
オイコスストロベリー
フランスパン2切れ
コーヒー
ビーフシチュー
卵巻おにぎり75g
プロテイン2/3杯
卵巻おにぎり75g
クリームチーズパンケーキ
はま寿司
とん汁
ぶり
サーモン3貫盛り
あじ
炙りえんがわ
運動
姿勢トレーニング5分
スクワット3分
ストレッチ5分
4166歩
○
夜の体重 62.3kg(朝から+400g)
4月まとめ
平均体重
前月比 ＋0.35kg
開始時より−1.7kg
開始2022年4月5日 63.0kg
【2022年】--------------------あすけん月平均
------平均体重 前月比 摂取kcal P F C
4月 63.14 +0.14 1588 74 57 200
5月 62.95 −0.19 1530 68 58 189
6月 62.78 −0.17 1571 67 57 206
7月 62.65 −0.13 1662 75 68 198
8月 62.96 +0.31 1588 75 57 202
9月 62.78 −0.18 1576 75 61 190
10月 62.21 −0.57 1547 74 55 197
11月 61.82 −0.39 1607 72 59 204
12月 61.37 −0.45 1628 73 65 194
【2023年】--------------------あすけん月平均
------平均体重 前月比 摂取kcal P F C
1月 60.82 −0.55 1649 75 58 215
2月 60.88 ＋0.06 1690 73 64 211
3月 60.96 ＋0.08 1597 65 64 198
4月 60.98 ＋0.02 1597 63 65 196
5月 61.24 ＋0.26 1622 78 63 195
6月 60.61 −0.63 1568 72 57 199
7月 60.62 ＋0.01 1618 67 62 206
8月 60.10 −0.52 1421 60 52 183
9月 59.25 −0.85 1572 74 56 196
10月 59.57 ＋0.32 1641 74 57 215
11月 59.64 ＋0.07 1579 69 57 203
12月 59.13 −0.51 1591 76 58 195
【2024年】--------------------あすけん月平均
------平均体重 前月比 摂取kcal P F C
1月 59.76 ＋0.63 1661 77 59 210
2月 60.24 ＋0.48 1677 76 60 214
3月 60.95 ＋0.71 1630 76 64 192
4月 61.30 ＋0.35 1592 79 57 194
-----------------------------P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
🍺:飲酒/18日
🍮:甘いもの食べた(200kcal超え)/8日
🐷:食べ過ぎ(体感) /2日
🏃🏻♂️:運動30分以上 /1日
体重の推移
過去1ヶ月
過去90日
全期間(2022.4.5〜)
あすけん入力値も記載してみました。
入力していない日もあるので参考値程度ですが。
この1月〜3月、摂取カロリー多い
増量して当たり前でした
4月は多少控えめだったので、今後減るかな？と思いたいところですが。
…イベント食いも多かったので分からないですね
さすがに今の状況のままではマズいので、そろそろ自分を律するため5月は目標を立てようと思います。
★イベント食いが無い日の摂取カロリーを1500kcal前後に抑える
(摂り過ぎたら週のうちに調整し、あすけん週平均値が超えないようにする)
★23時までに就寝、7時間睡眠を確保する
夏が来る前に、50kg台への返り咲きを目指したい！
頑張ります
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