こんにちは、かとう あきらです。
好きなファッション
好きなコーディネート
身につけたいけど
自信が出ないあなた
むちむちの脚を美脚に
変身したいですよね
脚はもちろん、下半身全体、
加えて、骨盤まわりの筋肉を鍛えるという
なんとも頼もしい時間のかからない
らくちんエクササイズを紹介します！
骨盤まわりの筋肉を鍛えることは、
骨盤のゆがみの解消に繋がって
結果として
脚のゆがみを直すという意味での
脚やせをすることができます。
また、骨盤がしっかりすることで
しっかりと上半身を支えることになり、
美しい姿勢や美しい歩き方を
維持しやすくなります。
では、やってみましょう（＠＾ー＾＠）
①背すじを伸ばして立ちます
②背すじはまっすぐなままで腰を曲げ、上半身を傾けます
③左膝を軽く曲げて両手をつきます
④右脚を後方へ伸ばしつつ上げていきます
⑤ここで右膝が曲がらないように注意しつつ、
右脚を上げられる範囲で上げます
⑥脚が床につかない範囲で
右脚をゆっくりと下ろしていきます
⑦ヒップの筋肉を意識しながら
右脚の上げ下げを10回行います
⑧右脚を下ろし、前傾姿勢を改めて①の姿勢に戻ります
⑨背すじはまっすぐなままで腰を曲げ、上半身を傾けます
③同じように右膝を軽く曲げて両手をつきます
④左脚を後方へ伸ばしつつ上げていきます
⑤左膝が曲がらないように注意しつつ、
左脚を上げられる範囲で上げます
⑥脚が床につかない範囲で左脚をゆっくりと下ろしていきます
⑦ヒップの筋肉を意識しながら左脚の上げ下げを10回行います
⑧左脚を下ろし、前傾姿勢を改めて①の姿勢に戻ります
脚の上げ下げ、ではあるのですが、
上げたり下げたりというよりも
振っているイメージで
動かしてみてください。
当然、ゆっくりではなく
少々早いスピードで動かすことになります。
もしも、振ると膝が曲がったり
バランスがとれないのであれば、
振るというよりも上げ下げのイメージで
ゆっくり動かすので構いません。
なお、脚とは直接の関係はないとはいえ、
前傾姿勢になっても背中を丸めないこと！
普段背中が丸まりがちの人は特に、
エクササイズ時に背中を伸ばす癖を
つけておきたいですね（＾ー＾）
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！！