4/23（土）
[w-up]
100x4 1-50 cho
50x4x3s 1-00/1-05 IMby1t
1s:Kick 2s:Kick/Swim 3s:浮き上がり3or6ストロークSpeed
[Pull]
50x4x3s 50″/55″ パドル＋親指チューブ
1.2s:hyp1.3.5.7by1t 3s:25mpitch-max/easy
[Sprint]
25x4x3s 40″
1t:潜水KickHard 2t:12.5mKick/SwimHard
3t:12.5mHead-upHard/easy 4t:トップスピードまでHard
（1s:Fin+Paddle 2s:Paddle 3s:Normal）
[F.P.]
15-00
[S.D.]
50xα
100xα
200xα
[Down]
400x1
土曜日は毎週ブロークンでしたが、今日はスプリント後に各自スタートダッシュをしました。
3週間後に迫るレースに向けて何か得られましたか？
りんごはベストおめでとう！
そして今日はなっちゃんの留学前最後の練習となりました。
なっちゃんが帰ってくる頃にはお互い成長していることでしょう(^0^)
なっちゃん頑張ってきてね☆
投稿者：田辺 美紀