[w-up] 100*4 1'50 2' cho
100*4 1'40 1'50(*3t) IM
[kick] 50*16 1' 1'05(*15) S1
4tずつ（underwater/フラッターK・サイドK・c-up・BoardDes）
A:rest45" B:rest30"
25*8 30" Hard S1
[swim] (100*1 25*2)*5set 100:EN1 25:FastEN2
A:1'30 25" B:1'50 30"*4set
[swim] 100*1 EN1 smooth 1'15 1'20 1'25 1'45
75*1 EN2 G-up 55" 1' 1'05 1'15
50*1 EN3 Hard 40" 40" 45" 50" *6set all Fr
25*1 Easy 50" 50" 50" 50"
[down] 400～ Total 4450～
もうすぐ合宿です！
投稿者：安福 悟志（2年・選手）