12/16(Thu)
[W-up]
100*4 1'50/2' cho
50*8 55"/1'*7t act1 Des
[DKPS]*3set S1
50*2 1'15 Drill
50*2 1' Kick
50*2 1' Pull
50*3 1' Swim 1s)Form 2s)B-up 3s)Des
[Swim]*4set D)*3set
100*1 IM EN1 A)1'30 B)1'35 C)1'40 D)2'
50*1 S1 Des ABC)55" D)1'
[Swim]
25*4*8 2sずつIM ※2s=6'
奇set:45" B-up//E/H//H/E//H
偶set:A)25"(20") B)30"(25") C)30"(30") Hard
[Down]
400～
Total 3950～
12/18(Sat)
[W-up]
400*1 cho
[Swim]
100*4*3 EN1-EN2-EN2
S)1'20-1'15-1'10
A)1'25-1'20-1'15
B)1'30-1'25-1'20*3t
C)1'35*3t-1'30-1'25
D)1'55*3t-1'50*3t-1'45*3t
[Drill]
50*8 1'10 D/S(25mずつ)
[Swim]
75*4 A)1'20 B)1'30 奇:Form 偶:B-up
50*4 A)55" B)1'*3t Des
25*4 AB)40" E/H//H/E//B-up//H
[Swim]
50*8*2 1' s..r=3' S1
1s:3H/E/2H/E/H
2s:H/E
[S.D]
100*1
[Down]
400～
Total 3900～