今日の男飯「かんたん焼き鳥」

今日の男飯「かんたん焼き鳥」⁡⁡

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⁡今日の男飯は、お家で作れるかんたん焼き鳥を紹介します。

⁡⁡⁡鶏肉はお菓子やジャンクフードなどと比べて、低カロリーで低糖質、たんぱく質も多く含むため、減量やダイエットにもおすすめです。

⁡また、疲れた時やスタミナをつけたい方はにんにくを刺して焼いてもOK！

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🍚焼き鳥1本当たりの栄養価(摂取量)

🍚1日に必要な栄養価(基準値)

焼き鳥7本分⁡⁡⁡

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⁡⁡材料⁡⁡

⁡鶏もも肉1枚⁡

長ネギ1本⁡⁡⁡

にんにく7かけ

⁡⁡⁡オリーブオイル適量

⁡竹串7本

⁡味付け⁡

⁡ダイショー味塩コショウ⁡ 適量

⁡料理酒  少し

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※⁡お好みでにんにくやアスパラ、きのこやミニトマトを刺してもGood👍⁡

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⁡⑴鶏肉と長ネギを一口大に切る⁡

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⁡⑵切った材料を竹串で刺し塩コショウで下味をつける

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⁡⑶フライパンにオリーブオイル又はサラダ油をひき、串に刺した焼き鳥を並べる⁡

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⁡⑷フライに蓋をして中火で焼き鳥を焼いていく

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⁡⑸焼き目がついたら返してやる⁡

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⁡⑹焼き色がいい感じになってきたら、料理酒を鍋に少し回し入れ蒸し焼きにする。⁡

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⁡⑺お酒が鍋肌から無くなったら完成。⁡

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この焼き鳥、ホットプレートでも十分いけるので、焼肉パーティーの一品にもおすすめです。