寒い冬は便秘になりやすい！ そこでおすすめなのがバナナ

慢性的に便秘がちな人は、老化が早まってしまいます。
さらに冬は便秘になりやすく、便秘を悪化しやすい季節でもあります。

そこでおすすめなのがバナナ。
バナナには整腸作用、抗酸化作用（老化しにくくなる）があります。
さらには皮膚に対してもプラスの作用があるので、食べないのは非常にもったいないです。

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さらに冷え対策として、温めてもOK。
加熱する方法はフライパンでも電子レンジでも可。目安としては500～700ワットで30～40秒。
この「ホットバナナ」の効果を高めるために、オリーブオイルをかけるのもおすすめ。
その他、ココアパウダーやシナモンパウダーをかけて食べても、保温効果が増します。

冬は便秘になりやすい！

冬は便秘になりやすいので注意しましょう。
その理由としては、
・夏のように水分を摂らなくなる
・空気が乾燥する
・体の内からも外からも乾燥し、水分不足になる
・水分不足になると便秘になりやすい
といったことが挙げられます。
さらに、
・寒さで胃腸の動きが鈍くなる
・冬は夏よりも運動する機会が減る
といったことも影響します。
まとめると、
・のどが渇かなくてもこまめな水分補給
・寒くてもがんばって運動する
のが対処法となります。
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朝食と便秘

朝食は摂った方がいい、というのは何回も聞いたことがあると思いますが、どうやらそれだけではいけないようです。
ほとんどの人の朝食は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する構成になっています。この状態では便秘にもなりやすいので注意が必要ですね。
これを解消するためには果物を食べるのがおすすめです。
そこでおすすめなのがこれ。「グリーンベリースムージーダイエット 」

栄養素を手軽に摂ることができます。
ダイエット効果に加え、栄養のバランスの良さも魅力です。
普通の野菜や果物と違って、調理の必要もなく、管理も楽々です。
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朝食後のトイレを習慣化して便秘予防＋解消！

便秘を予防・解消するちょっとしたコツを紹介します。
朝食後にトイレに行くのがベストらしいのですが、そうするには以下のことに気をつけてみてください。

・朝食を食べることで胃腸が刺激され、排便が促される。
・朝食に加えてヨーグルトを食べるのがおすすめ
・朝起きてすぐに炭酸水を飲むと、炭酸ガスが腸を刺激して活発にさせる。ジュースではなく炭酸水。

以上の三点を習慣化できれば、もう便秘は怖くない？

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便秘による様々なリスク

便秘による様々なリスクを紹介します。



★便秘と妊娠の関係
産婦人科で便秘の有無を聞かれた人もいると思います。
便秘で腸に異常が出ると、子宮や卵巣にも影響が出てしまうからです。
もちろん、そうなると妊娠にも影響します。

★便秘と肌荒れ
便秘によって腸内環境が悪くなり、有害物質が生まれます。それが血液中に流れ込み、その血が皮膚にたどり着くと肌荒れを起こしてしまいます。
また、便秘によって新陳代謝も落ちてしまうので、免疫力の低下や肌荒れにつながってしまいます。

★便秘と痔
出にくいとき、どうしても力んでしまいます。
それだけでなく、便秘によって悪玉菌などの有害なものが増えてしまい、その影響でも痔になりやすいこともあるようです。

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