皆さんは、
今まで誰も開けたことのない扉があれば
開けますか?
どうも！ こんにちは！
LIMITS です(^^)
皆さんは
古い知識や方法に
とらわれすぎていませんか?
確かに、僕も
代々受け継がれる知識、技術
をいわれる方が納得するし、
安心もします！
でも、
こうも思うんです...
古い知識、技術で
結果、成長速度に限界があるのならば
古い方法や技術にプラスして
新しい方法、技術を取り入れる
こうすることによって、
成功すれば今までより
遥かに良くなると！
いわゆるオリジナルですね(^^)
あたなが筋トレをしている理由、
それは、
｢とにかく女の子にモテたい｣
｢学校中で人気になりたい｣
｢夏の海で彫刻のような体で堂々としていたい｣
という理由では
ないでしょうか?
↑僕が実際に出会えているサイト
１8歳未満の方のご利用はできません。
僕もこれに当てはまりました。
男なら誰しも憧れることですよね(^^)
しかし、
ライバルや周りに筋トレしている人は多く、
今から始めるとなると、
とてもじゃないけど
追いつくことはできません。
可愛い女の子を振り向かすためには
ライバルより自分が
目立たなければならないのです！！
ライバル達に差をつけるためにも、
温故知新で作り上げた
今までとは違う
新しいメニューで
筋トレしていかなければなりません。
かといって、
初心者である皆さんに
メニューを作れとはいいません。
そこで、
今回僕が作り上げた
筋トレ法を紹介するので、
一緒に試しながら
最後までお付き合いください(^^)
その誰も知らない筋トレ法とは、
LIMITS式筋トレ法
です！
今回は懸垂と腕立て伏せのみで、
上半身を追い込むメニューです！
では、早速
準備はいいですか?
家にぶら下がれるとこがある人はそこで
無い方は公園の鉄棒やジムの懸垂
する器具でやって下さい！
上から順にやって行ってくださいね(^^)
・ナロー順手懸垂
ナローは、手幅を無くした
手と手がほぼくっつくぐらいの幅になります。
これを5回
・ナロープッシュアップ(腕立て伏せ)
これも肩幅より狭くした腕立て伏せ
になります。
これを10回
・ノーマル順手懸垂
肩幅と同じ手幅の懸垂になります。
これを5回
・ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)
肩幅の普通の腕立て伏せです。
これを10回
・ワイド順手懸垂
肩幅より握り拳１つか２つ広めの
懸垂になります。
これは結構キツいと思うので
2回～5回
・ワイドプッシュアップ(腕立て伏せ)
手幅を広めの腕立て伏せです。
この時にポイントとして
ついた手を少し内側に入れて、
ハの時になるようについてください！
これを10回
ここで、2分休憩してください。
休憩後すぐにまた始めます^^
動作から動作へ移る時に
なるべく休憩はとらないようにですが
そこまで慌てずに落ち着いて動作に移ってください！
・ナロー逆手懸垂
今度は手幅狭めの逆手の懸垂です！
これを8回
・逆手腕立て伏せ
もちろん完璧には逆手にできないと思うので
画像のように少し外に向くぐらいで
お腹の横ぐらいに手をついて腕立て伏せを
行ってください！
これを10回
・ノーマル逆手懸垂
肩幅の逆手懸垂になります、
これを7回
・逆手腕立て伏せ
先程と同じ腕立て伏せです、
これを10回
・ワイド逆手懸垂
これは少しやりにくいと思うので、
肩幅より広めならやりやすい幅で大丈夫です！
これを3回～5回
・逆手腕立て伏せ
同じく、
これを10回
ここで、3分休憩してください(^^)
次がLASTワークになります。
休憩後、すぐに
・ナロー、ノーマル、ワイド順手懸垂
； ； ； 腕立て伏せ
休憩なしでナロー、ノーマル、ワイド全ての動作ごとに
自分の限界の回数行ってください！
これで終了になります！！
お疲れ様でした(^^)
どうでしたか??
かなりキツかったとおもいます！
僕が考案したメニューですが、
短時間で追い込めて
筋トレ初心者の方には、
筋肥大にもかなり良いメニューとなっています！
これをやると、
ほぼほぼ筋肉痛になると思うので、
筋肉痛が治るまで、
１日～２日は空けて
また行うようにしてください！
LIMITS式筋トレ法で
あなたも細マッチョに！！
ちなみに僕はLINEの方で
マンツーマンで教えていたり、
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18歳未満の方のご利用は控えてください。
これで理想に一歩近づきましたね(^^)
後はあなたが頑張るだけです！
読んで実践してない方も
明日にでもやってみましょう！！
今回も最後までお付き合いくださり、
ありがとうございました(^^)