どうも こんにちは！
LIMITS です！！
今回のテーマ
プロテインは太る❓実は知らないプロテインの知識
について紹介していきたいと思います。
知らない人が多い
プロテイン知識を知ることができれば
あなたはもっと効率よく
筋肉をつけることができます。
皆さん筋トレを始めるとともに
プロテインを摂取される方
プロテインを取るか悩んでる方
いると思います！
プロテインと聞くとイメージはどうでしょう❓
「筋トレしないと太る」
「筋肉を増強する魔法の粉」
「飲まないと筋肉は付かない」
といった間違った
考えを持っているんじゃないでしょうか❓
これから筋トレを始めるにしても
なぜ？プロテインを摂取するのか
摂取の仕方、タイミング
プロテインの意味を知れば
モテボディーへの近道となることでしょう
夏の海で可愛い女の子をナンパしようと
友達と同じタイミングで筋トレを
スタートしたとします。
友達は筋トレは初心者だが
栄養素については詳しく
プロテインについても理解しています。
かたやあなたは
筋トレも栄養素も全く知らない状態で
スタートしたとします。
1ヶ月後、
明らかに友達の方が筋肉量も多く
成長速度が早いのです。
いざ夏になって
海に行った時にビキニ美女に
声をかけられるのは友達ばかりで
あなたは相手にされないことも。
完全に友達と比べられていますよね❔
隣にいるとなお友達の筋肉が
目立つことでしょう！
そうならないように
絶対プロテインについて
栄養に関しても勉強しておきましょう！
プロテインだったり
サプリをとっているというだけでも
自分の中でもモチベーション向上にも
繋がります！
筋トレに欠かせないのは
筋トレ、食事ももちろん大事ですが
それを継続していくための
意思、根性が大切なのです！
苦手という方は別ですが
プロテインへのイメージで
嫌いと言っている方は
それは昔からの風習、評判で
染み付いてしまっている考え方なので
かなり損をしていると言えるでしょう！
時間を無駄にしないためにも
効率よく筋肉をつけるためにも
プロテインを摂取すべきなのです。
これからあなたは
この記事を読むことで
あまり知られていない
本当のプロテインの姿を知ることが
大切なのです。
では早速本題である
プロテインについて
触れていきたいと思います。
まずプロテインとは
ズバリ！ たんぱく質です
皆さんは筋肉を増やす魔法の粉
と思ってましたよね?
粉状になったたんぱく質になります。
なので
これを飲んでる人は筋トレそんなに
してなくてもめちゃくちゃ筋肉がつく
なんてことはまずありえません。
筋肉をつけるためには
筋トレをして、食事からたんぱく質などの
栄養素をしっかり補給しなければいけません。
しかし、
たんぱく質は鶏の胸肉、牛肉、卵などに
豊富に含まれていますが
普通にご飯3食摂っても
必要な摂取量に届きません
筋トレをしている人は
タンパク質を
自分の体重×2倍グラム
摂取しないといけません
おおよそ1日3食あたりの
タンパク質摂取量は 60g
もあるかないかぐらいです。
食事から体重の2倍である約120g
摂取するのはとても大変なことなのです。
そこで プロテインが活躍するのです。
大体1スクープ
タンパク質が 20g あたりなので
1日を通して食事と計算して
プロテインを摂る回数を
調整すればいいのです！
逆をいえば、
プロテインを摂らなくても
食事だけで一日に必要なたんぱく質を
補える人は、
プロテインを飲む必要はありません。
プロテインが短時間で飲むだけで
とても手軽で効率がいいんです。
あとプロテインは太るの?
っていう悩みですが
はっきり言って飲んでも太りません！
太ると言われているのは
プロテインにもカロリーがあるからです。
しかし、
プロテイン1杯あたりのカロリーは
普通のホエイプロテインであれば
200～300カロリーぐらいです。
なので飲んだところで
ブクブク太ることはないのです！
でも例外でウェイトゲイナー用といって
体重を増やしたい方向けに作られた
カロリーの高いプロテインもあるので
それは飲んで何もしなければ
太ります。
ここで重要になってくる
プロテインを摂取するタイミングですが
ゴールデンタイムと呼ばれる
筋トレ後～30分間に飲むといいとされています。
もう一つ気になったことがあるのでは?
｢筋トレが休みの日は
プロテインは飲まなくていいの?｣
いえ！ 筋トレのしない日でも
プロテインは飲んでください！
筋トレ後＝プロテインと考えるよりは、
1日に必要なたんぱく質量を満たすために
摂取するという考え方であってください。
これらを踏まえたうえで
筋トレに励みましょう(^^)
これからあなたは
効率の良い筋トレができるわけです
その結果
友達や周りよりも早く筋肉がつき
可愛い女の子まで群を抜いてアピール
できるのです！
気になるあの子と
仲良くなるためにも頑張りましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。