LIMITS です！！
今回のテーマは
自宅で簡単にできて細マッチョになれる筋トレ
を紹介していきたいと思います(^^)
皆さん、
筋トレはどこでしていますか❔
ジム、公園の遊具、
倉庫に置いてある筋トレ器具 など
色々筋トレしている場所が
あると思いますが
継続して無理なくできていますか？
僕の場合は
ジムに通うのは向いてなくて
本当に三日坊主で続いたことがなかったです。
どんなに良い筋トレ方法、場所
を知っていたとしても
継続できなければ
意味ありませんよね
なので、
是非この記事を読んでほしいのです！
むしろこの記事に書いてあることを知らないと
ずっと同じこと繰り返すだけになりますよ。
とりあえず器具があるから
といってガムシャラに筋トレしてませんか?
これに当てはまる人は
理想の体にはなれません。
典型的なパターンとしては
軽いダンベルを疲れるまで上げまくり、
そしたら腕立て伏せを10回ぐらいして
腹筋運動に移り...
と全身を鍛えているつもりでも
軽い運動にはなっても
細マッチョになることはできません。
効果が表れなければ
誰しもモチベーションも下がり
次第にはやらなくなるのです。
｢女性からかっこよく見られたい！｣
｢今年の夏こそはナンパに成功したい｣
と思ってやっているのに
それなら時間と体力の無駄ですから
ファッションに力をいれたり
口上手になるために頑張る方がマシです。
あなたの頑張ろうとしている
時間を無駄にしないためにも
これからお伝えすることを
きちんと理解し、実行してほしいのです。
その方法とは、
｢狙ったターゲットを短時間で追い込むこと｣
です。
具体的にメニューの組み方を
教えていきます。
まず、
今日は大胸筋を鍛えたいという日は、
大胸筋の種目だけでメニューを構成します。
①メニュー作り
肩幅での腕立て伏せ 10回
肩幅より広めの腕立て伏せ 10回 ※連続で
肩幅より狭めの腕立て伏せ 5回
～30秒休憩〜
上と同じ種目順番で回数は 5回
足を高くした腕立て伏せ 10回
手のつく位置を高くした腕立て伏せ 10回
〜3分休憩〜
これを3周行う
という風に間隔をほとんど空けずに
短時間で追い込むメニューです
②一週間7日に鍛えたい部位を振り分ける
月曜日は胸の日
水曜日は腹筋の日
金曜日は腕の日
というように短時間メニューを作り
それを日で振り分けて行うのです。
そして今回のテーマであるように
全て自宅で行える種目にします。
器具は不要なのです。
大胸筋は腕立て伏せメイン、腹筋はクランチ系メイン、背筋は懸垂のみ 、二頭筋は懸垂のみ 、三頭筋は腕立て伏せ系
そしてメニューも
だいたい20分～30分で終わるので
スマホいじる時間があれば
できます！！
気になる異性を振り向かせるのに
たった20分程度を頑張るだけで
大丈夫なのです。
スマホをいじることは
目を悪くする、依存症など
悪いこともありますが
筋トレに時間を使うことで
デメリットになることは
ほぼないと言えます！
さぁ この記事を読んでくれたあなたも
今日から自宅で細マッチョになりましょう！
今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。