「ながら運動」で今度こそやせる！

1日の消費総エネルギーのうち、約3割は日常生活での運動消費によるもの。
つまり、この日常の運動消費量を増やせば、ダイエットにつながるというわけです。

★下半身・骨盤周り・腹筋強化
【朝】歯磨きしながら「片脚立ち」

歯磨きをしながら、片ひざを高く上げます。この状態で、30秒～1分間。左右交互に行いましょう。お腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることで、腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激できます。

★太もも・お腹周り引き締め
【朝】メイクしながら「クッション挟み」

イスに座って太ももにクッションを挟んで力を入れることで、引き締めの運動に。疲れたら力を抜いて休憩し、回復したらまた力を入れて続けます。

★お腹・骨盤周り・太もも強化
【朝】通勤しながら「体幹引き締め」

信号の待ち時間や電車の中などでさりげなくできる、静止エクササイズ。お尻の穴を締めるように姿勢良く立つ。これだけです。下腹や太ももも引き締まります。

★腹筋強化・ウエストシェイプ
【日中】お仕事しながら「座り腹筋」

背筋を伸ばし、お腹を凹ませたまま1分間キープするだけ。深い呼吸を意識して行いましょう。



★体幹・骨盤周り・足腰強化
【日中】いつもより「大股で歩く」

お腹を締めて姿勢よく大股で歩くと、体幹や下半身の筋肉をバランスよく鍛えられます。大きく踏み出し、かかとで着地、親指で蹴る……を意識し、細切れでもいいので、1日トータル30分歩きましょう。運動効果を高める機能つきシューズを履いて歩けば効果もアップ！

★二の腕強化
【夜】バスタイムに「背面腕立て」

バスタブの縁に後ろ手でついて、ひじを曲げ伸ばし。背中側で腕立てをすることで、二の腕を強力に引き締めます。

★下半身強化・ヒップ引き締め
【夜】お皿を洗いながら「ワイドスクワット」

台所仕事をしながら、両足を開いて腰をまっすぐ下へ落として約30秒静止。疲れたら腰を上げて休憩し、再び繰り返します。10セットを目標に頑張りましょう！

運動で筋力をアップさせれば基礎代謝が上がり、普通の生活をしているだけでエネルギーが燃焼しやすい「やせ体質」に変わります。

気づいたら「あれ、なんかやせてる？」というのも夢でない、素晴らしき「ながら運動」です！　

　で話で話～


今日6月12日は、ジョージ・ブッシュ(元アメリカ大統領1924年生)　松井秀喜(元プロ野球選手1974年生)さんの誕生日です。



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塩レモン

　最近、テレビや雑誌で注目されている調味料「塩レモン」....。

■「塩レモン」のダイエット効果とは

　「塩レモン」とはレモンを丸ごと塩漬けにして発酵させたもので、北アフリカのモロッコでは調味料としておなじみだそうです。

　塩とレモンを合わせることで、素材の持つうま味や甘味を引き出すなど、さまざまな料理のおいしさをアップする効果があります。なかでもうれしいのが以下に挙げるダイエット効果。

・レモンのクエン酸が糖質の代謝を活発にし、エネルギーとして効率よく変えてくれる。
・塩分摂取量を控えることに役立つことから、むくみ予防に期待。
・酸味や塩味によって唾液の分泌を促進。消化酵素が糖質を分解し消化をスムーズに。
・香り成分リモネンでリラックス効果。食べすぎを予防。

　「塩レモン」をふだんの料理に加えるだけで、おいしくダイエットができます。

「塩レモン」の作り方

＊用意するもの

・レモン:3個
・粗塩:50～60g
・保存容器

＊作り方

1. レモンを切る

　レモンをよく洗い水気を切ったら、ヘタを切り落とし、レモンの皮ごと半分を輪切りに、半分を乱切りにする。レモンは皮ごと使います。

2. 塩とレモンを詰める

　保存容器に塩、レモンの順に交互に重ねて入れる。手で上から押してレモンの果汁を出すと塩とよくなじむ。

3. 1週間ほど漬ける

　冷蔵室で1週間ほど漬ければ完成。保存目安は3カ月。

■「塩レモン」活用法

　「塩レモン」は、肉や魚介などのくさみを消してくれる働きがあったり、野菜などの色素が鮮やかになるなど、さまざまな料理に合わせることが可能です。

　ほのかな苦味が料理の味わいを引き締めてくれますし、素のままのレモンよりも酸味も穏やかになるので酸っぱいのが苦手な人でもおいしく食べながらダイエットすることが可能です！

□サラダや和え物に

　「塩レモン」を使うことで、水分が抜けて歯ごたえがよくなり、食感がシャキッとします。キャベツ、人参、カブとささっと和えたり、野菜のマリネとしても活用でき、野菜をたくさん食べることができます。

□炒め物や煮物に

　「塩レモン」によって肉や魚のうま味が引き立つと同時に、だし調味料を使わなく済むなど塩分控えめにも役立ちます。野菜と肉、野菜と魚の炒めものや、スープの味付けとしても活用できます。

□肉や魚介のメイン料理に

　「塩レモン」を下味として使うことで身がやわらなくなったり、くさみが抑えられる効果があります。牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類を、焼く・炒める・蒸すなどさまざまアレンジできます。

□ドレッシングに

　「塩レモン」を刻み、ごま油・ナンプラー・ニンニクと合わせればエスニック風のドレッシングに。また、ヨーグルトやハチミツを混ぜるとクリーミーなドレッシングになります。





「塩レモン」には、クエン酸、リモネン、ビタミンCなど健康維持に役立つ成分が豊富に含まれているので、継続することでアンチエイジングや美容効果も期待できます。

　ただ体重を落とすのではなく、キレイにやせるダイエット習慣として、食生活に上手に取り入れるといいと思います。

で話で話～


6月11日今日は日本初の海底トンネル、関門トンネルが開通(1942年)した日です。　

また川端康成(作家1899年生まれ)　沢口靖子(女優1965年生まれ)の誕生日です。


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サボテン日記2

5月20日
おっ、開きそう....




5月22日
ちょっと開きました...
(^_^)v

がんばれサボテン！

で話で話～

今日5月22日は　ヴァスコ・ダ・ガマがカルカッタに到着(1498年)した日です。

　また、森末慎二(元体操選手1957年生)と嶋大輔(俳優1964年生)さんの誕生日です。

いきなりサボテン日記

1週間前にいただいたサボテンが花を咲かせそうなので、開花までサボテン日記つけることにします。サボテンだけにサボらないようにアップします。(^_-)

真っ赤か～な花が咲くらしいです。それはそれはキレイだそうです。

10日に1回の水やりしかしませんが、キレイに咲きます様に....

で話で話～



今日5月19日は、雲仙・普賢岳噴火で土石流発生(1991年)した日です。




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『腸クレンジング＆体内酸化還元』 レドキシング２４７０ハビッツ

『腸クレンジング＆体内酸化還元』 レドキシング２４７０ハビッツ

★2470って何？

スプーン1杯～2杯を水に溶かして飲むだけで、食生活で不足しがちな食物繊維やミネラル分を簡単に摂取することが出来ます。2470とは、食べたものを24時間で70cm出すという習慣を意味します。

★2470の特徴は？

44％の食物繊維、黒ごまのセサミン、良質なイソフラボン、多穀物発酵物、紅景天、酸化を還元するレドックスソルトがあなたの腸をクレンジングしながら栄養バランスを保ち、インナービューティーに誘うファインフードです。

★内容成分

プランタゴオバタ種皮、大豆（非遺伝子組み換え）、黒ごま、岩塩、多穀物酵素【大麦、あわ、ひえ、きび、たかきび、紫黒米、米粉】、紅景天

・・ちなみに、便秘を放っておくとどうなるか。

おなかポッコリ・・も、もちろん嫌ですが、もっと怖いのが、腸内の滞留便が全身に毒素を送り込み、その毒素が肌荒れや吹き出物の原因になります。さらに悪化すると肩凝りや腰痛を引き起こしたり、血圧が上がってのぼせや頭痛にもつながります。プランタゴ・オバタの食物繊維は、不溶性と水溶性の両方の働きを持つという特徴があり、便通を良くする効果があります。腸をキレイにすると大腸ガンなどの予防にも効果があると様々な本で紹介されています。

一方、水溶性食物繊維は、急激な血糖値の上昇を抑え、インスリンの大量分泌を防ぐことができ、糖尿病を予防することができます。また、血中コレステロールの上昇を抑制し、高脂血症、動脈硬化などを予防する効果もあるといわれています。

とても良い物に巡り会えました....

200ｇ　1,944円です。ご興味のある方はお問い合わせ下さい～。

　　　　　　　011-695-7408　　担当/笠原
　　　　　
          e-mail / humming-plus2009@kde.biglobe.ne.jp

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　で話で話～

今日5月15日は　沖縄本土復帰記念日です。
また、　美輪明宏(歌手1935年生)、美川憲一(歌手1946年生)さん達の誕生日です。　



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