「耳ほぐし」

毎日パソコンや細かい仕事をしている皆さん！　
肩は凝っていませんか？　肩が凝ってなくても、触るとカチカチだったり、目が疲れたり、頭痛がしたりしていませんか？  

そんな不調を抱えている方に朗報です...。

今すぐできる、簡単な「 耳ほぐし」があるのです...。

目が疲れたり、肩が凝ったりしている人におすすめです。

ちなみに、このツボはリフトアップに効くツボでもあります。

お酒を飲み過ぎて顔がむくんだときなどにもおススメです。  

爪楊枝の頭（丸くなっている部分）などで刺激してみてください。

「この位置かな？」と思う部分を、周辺を含めて何点か押してみて、他と違って特に刺激を強く感じる部分を探してください。そこが、ツボです。

【耳ほぐしの方法】 
まず両耳の、耳たぶの裏側のくぼみを、人差し指と中指でやさしく6回押します。
次に、先ほど押した耳の後ろから、手のひらで首筋、鎖骨を6回なで下ろします。
鎖骨のくぼみをやさしくゆっくり6回押します。
これを左右同時に行い、リンパの流れを良くしていきます。

その次に、耳を外側に引っ張りストレッチをします。
引っ張る位置を変えながら、耳を大きくしようとする感じで放射状に行なってください。
その後、、指で耳の付け根をしっかり人差し指と中指で挟んで、後頭部側に円を描くようにゆっくりストレッチします。

最後に、耳を餃子のように前に倒して、裏側も伸ばしてゆっくりストレッチを行います。  

　耳がぽかぽかして、肩が楽になってくること請け合いです。

目を酷使する仕事の皆さんには、ぜひ一度試していただきたい!!

で話で話～

“秋の味覚”で美容対策！

食欲の秋がやってきましたね！
栗やさつまいも、秋刀魚に新米、美味しい食材が豊富に出回る季節ですが、ここぞとばかりに食べてばかりいては、“天高く馬肥ゆる秋……”状態...。
自分のカラダ自体が豊に実ってしまいます。（笑！）

そうならない為にも、旬の食材の効能を知って、その時に自分の体が欲するお食材を頂くようにしましょう！

■さつまいも……便秘解消＆美肌づくり

“さつまいも”は、食物繊維がたっぷり。腸の働きを活発にするため、便秘の解消、改善に。
さらには、風邪の予防や美肌づくりにも効果が。ちょっと風邪気味だなと思ったら、さつまいものお粥を食べるのも良さそう。

■くり……足腰の疲れも回復

　栗も食物繊維が豊富なので、便秘の改善に。
疲労回復や貧血予防、血糖値を下げる効果もあるので、ちょっと疲れたなと思ったときに“おやつ”として取り入れてみては？

■しいたけ……血圧とコレステロールを調整

“しいたけ”は血中コレステロールを下げるので、高血圧や動脈硬化を予防する効果が...。
さらに骨や歯も丈夫にします！

■お米……全ての栄養素をバランスよく

　お米は大切なエネルギー源であると同時に、ビタミン、ミネラル、食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンB、食物繊維、マグネシウム、亜鉛、ビタミンEも含まれています。

■梨……解熱作用、風邪に効く

梨には、高血圧の改善や便秘の解消、疲労回復などの効果が...。
また、解熱作用があるので風邪気味の時にも最適！

これらの効能を知りながら、バランスを考えて食べていれば健康や美容に効果大ですね！

で話で話～ 

ひとつ上の眠りを誘う5つのメソッド

　毎日、しっかりと眠っているはずなのに、朝起きるとなんとなく体がダルい...。疲れがとれない...。

そんな人はもしかしたら、「眠りの質」がイマイチだからかもしれません！
「上質な眠り」を得るためのコツです。

　人は眠っているとき、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』を周期的に繰り返しています。
レム睡眠では眠りは浅く、脳は起きている状態ですが、体の筋肉は緩み、休息に入ります。
ノンレム睡眠では脳が休息をとるために、脳の体温が下がって成長ホルモンが分泌されます。
このとき、新陳代謝が進み、傷ついた細胞が再生されるのです。

レム睡眠とノンレム睡眠は90分で1セット。
レム睡眠は1回目が5分、2回目が10分……とだんだん長くなっていく一方、ノンレム睡眠は1回目がもっとも深い眠り。
また、成長ホルモンが分泌されるのも1回目のノンレム睡眠のときだけです。
疲れをしっかりと癒やすためには、最初の90分の眠りの質を高めることが重要なのです。

●　理想的な睡眠時間は7時間38分！　

　朝、目が覚めたら必ず、朝日を浴びましょう...。
太陽の光を浴びてから14～16時間後、「メラトニン」と呼ばれる脳内ホルモンが分泌されます。
メラトニンには眠気を促す効果があり、朝日を浴びることで夜、スムーズに眠りにつくことができるのです。
寝つきが悪い人は起床時間から14～16時間後に眠るように心掛けてみるといいでしょう。
ちなみに、レム睡眠とノンレム睡眠の1周期、90分の倍数の睡眠時間が目覚めがいいとされていますが、睡眠中に脳が記憶の整理を行うためには、これを5セット繰り返す必要があります。つまり、90分×5サイクル=7時間30分。さらに、病気や肥満、死亡率など、さまざまな統計から、「7時間38分」が理想的な睡眠時間なのだそう。

●　柔らかすぎず、硬すぎず。寝具はトコトンこだわるべし！　

　寝具は睡眠の質を左右する重要なアイテム...。
頭や首の形、体形によって最適な寝具は異なるため、可能であればお店で試してみるといいでしょう。
また、選ぶときには「硬すぎず、柔らかすぎず、体をしっかりと支えてくれる」かがポイント。
硬すぎる寝具では寝心地の悪さから寝返りの回数が増えて、睡眠の妨げとなってしまいます。
逆に、柔らかい寝具は心地良く感じるかもしれませんが、体が沈みこんでしまって寝苦しさの原因となることも。また、寝返りの回数が減り過ぎれば、同じ体勢でいる時間が長くなり、血流が悪くなってしまうのでご注意を。

●　牛乳、豆乳……。眠りを誘う「トリプトファン」に注目！　

　眠れない夜には、温かい牛乳や豆乳を飲むのがおすすめです。
大豆や牛乳に豊富に含まれるアミノ酸「トリプトファン」には、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促す効果があります。毎日の食事で積極的にとるように心掛けるのはもちろん、眠れない夜に飲むのもいいのではないでしょうか？


で話で話～

靴のニオイ消し！

人間の足の裏は、一日にコップ一杯分の汗をかきます。
靴の中はムンムンムレムレ……そりゃ臭うわけですよね。でもその悩み、重曹が解決しちゃいます！

■ やり方

◎ 用意するもの
・重曹…1/2カップ
・使い古しの靴下・ストッキング…一足

◎ 使い方
・重曹を使い古しの靴下かストッキングの中に入れ、口を結ぶ。
・臭いの気になる靴の中に入れて一晩置く。

これだけです...。

重曹は臭いや湿気を吸いとってくれるので、翌朝にはクサ～い臭いもすっきりリセットされているはずです。

◎ ほのかに香る消臭剤

上記のやり方じゃあまりに簡単すぎますか？古い靴下が玄関先に転がってるのもちょっと・・・という方にはこんな工夫も...。

・靴下でなく可愛い小袋に入れて。通気性の良い生地のもの
・ポプリやエッセンシャルオイルを2~3滴、重曹に混ぜて、清潔感のある香りをプラス。
・使わない時には下駄箱に。玄関全体を消臭できます

靴の臭いの正体は、足の汗で雑菌が繁殖している臭い。
足の汗自体は臭わないんです。重曹には消臭効果はありますが、殺菌効果はありません。殺菌作用のあるエッセンシャルオイルを垂らすことで、消臭と殺菌、両方の効果を得られてお得です。

◎ 使い終わった重曹は？

靴の中で活躍してくれた重曹は、3ヶ月を目処に交換します。で、使い終わって固まった重曹はどうしましょう？燃えるゴミ？燃えないゴミ？……いえいえ、そのまま捨てちゃもったいない。
靴下から出して洗濯機に放りこめば洗濯槽の掃除に、そのまま洗濯物と一緒に洗えば、洗剤半分で汚れ落とし&柔軟の作用があるのです。

重曹は魔法の粉と言われるほど何にでも使えます。
古くは胃薬として使われた天然素材で、人体への影響も心配ありません。
さらに再利用可能で経済的です。ぜひ使い方を覚えておきたいですね。
まずは簡単な、靴の臭い消しから重曹を試してみるのもいいのではないでしょうか？

で話で話～ 

首こり解消法！

■首こりが万病につながる理由

首こりとは正式名称を頚筋症候群と言います...。
首は、脳と体をつなぐ神経が集中しているため、首の筋肉がこってしまうと、神経にまで影響を与えるので全身の体調不良につながるのです。
例えば、頭痛に始まり、風邪気味となったり、めまいや冷え性、血圧が不安定になったりします。
自律神経失調症、慢性疲労症候群を起こすこともあります。


■現代人に首こりが多い理由

現代人の首の筋肉は非常にコリやすいです。というのも、現代はパソコンや携帯電話の長時間使用によって前かがみの姿勢やうつむきかげんの姿勢が多くなってしまいます。そのため、直立姿勢の3倍の負担が首にかかってしまう。しかも、こうした姿勢は長時間も続くので、コリが酷いものとなってしまいます。

■首こりを解消するには

首に負荷がかかる現代人の生活の中でも首こりを改善するための習慣を作ることが大切です。
なるべく前傾姿勢を長く続けないよう心がけてみて下さい。また、15分に1度は首を休ませるなどの工夫も。

また、ホットタオルで首を温めたり、全身浴で首を温めるのも、首こりの改善に効果があります。
食事では「青背魚」を使ったメニューをしてみると良いでしょう。
青背魚を食べると首こりが改善します...。

首がこってしまうとあらゆる体調不良につながってしまいます。

自分で出来ることから気をつけてみてはいかがでしょうか。

で話で話～