トレーニングやダイエットのときに効果的なモチベーションの維持法です。
1.脳をコントロールする
「雨が降っているから.....」、「寒いから……」と、何かと理由をつけてさぼりたくなってきたら、第三者とともにトレーニングするスケジュールを立てます。
友人と一緒にする、有料のジムやヨガスタジオを予約する、ランニングイベントへの参加を決めるなど、他者との「約束」があれば、行動を起こすモチベーションにつながります。
それをきっかけに、一人でも天気が悪くても、トレーニングの習慣が身につくようになるでしょう。
2.トレーニングの内容をコントロール
1回のトレーニング時間をより短時間に設定し直します。
運動時間が1時間以上続くと、筋肉分解が起こりやすくなるので、脂肪を燃焼させるはずの筋肉量が減り、「脂肪が燃えづらい＝太りやすくやせにくい体質」になりがちです。
頑張りすぎてもよくありません。
3.アメとムチ法
・アメ
それまでの自分の努力を振り返り、自分自身をほめてあげましょう。
例えば、「体重や体脂肪率、ウエストのサイズなど具体的な数値の変化を記録する」、また、「トレーニング開始前には小さかった洋服に袖を通してみる」など、以前との違いを「実感する」と励みになるでしょう。
また、「一定期間で目標を達成したときにはごちそうを食べに出掛ける」など、「自分ごほうび」を設定して自分を鼓舞するアメを用意します。
・ムチ
「モデルのウエストサイズを自分のサイズと比べる」、「マラソンなら、アスリートは1キロあたり何分で走っているのか。自分のタイムと比べる」、「アスリートと同じタイムペースで走ってみる」など、具体的な目標数値を実感しましょう。
4.インパクト法
どんなに効果的なトレーニングでも、繰り返すうちに、体はそれに慣れていき、やがては変化が止まります。
そこで、変化を与えるために、ジョギングを実践している人であれば山登りをする、など、全く異なるトレーニングを行うようにします。
すると、体と心に新しい刺激を与えられることができ、再び目に見えた変化が起こるようになります。
5.イメージ法
「なりたい自分の姿」をイメージする。
言い換えれば、イメージできないことは実現しません。
改めて、言われなくてもわかってるわい っていう感じですが、アメの割合が多くてなかなか習慣に出来ないんですよね。
でも、これらの方法は、仕事や、勉強でも応用できそうですよねェ......。
頑張りましょう......。
で話で話～