40代からのヒップアップ

『ピラティスではなかったお尻の筋肉痛があった』

先日スタートされピラティスを2年間週2回続けられてきた

57歳女性のお客様からいただきました言葉です。

20歳以降筋肉は徐々に減ってきます。

40代50代60代からダイエットやスタイルアップに取り組んでいるが

『お尻が垂れているからどうにかしたい』などの声を多く聞きます。

細くてヒップアップを頑張っている方でも似た悩みを持った方もいます。

それもそのはずお尻はヒップアップだけを狙っていくと年々垂れてきます。

お尻の筋肉が減っていく＝垂れていく

なんです！！

何もしないとお尻は垂れるしか選択肢がないので、

垂れないようにしたり丸いお尻にするには鍛えるしかありません。

もちろんただ筋トレをしても太ももが大きくなるだけ

大事になってくるのは“鍛え方”！

そして

トレーニングフォームなど使い方が大事！！

YouTubeみてやってもお尻が上がらない人が続出しているのは

その情報の『使い方が間違っているからなんです』

10回3セットなどやってませんか？

って話なんです。

本当はトレーニングのやり方があるんです！！

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神戸・心斎橋｜美脚美尻専門パーソナルトレーニング

　2ヶ月半のダイエット&美尻！

左　ビフォー　→ 右　アフター

お腹が緩くなる人は◯◯

こんにちは。

トレーニング❌温熱❌整体

健康年齢・美容年齢10歳若返る

サロン代表平尾です。

40歳50歳を過ぎてカラダや体調が変化してきますよね！

例えば

お肉や魚を食べるとお腹が緩くなったり、

最近脂っこいのが苦手になってたりしませんか？？

年齢や食べ物のせいにしてませんか？

実はお肉やお魚を食べてお腹が緩くなったり

脂っこいのものが苦手になる共通してるカラダの「問題」は、、、

ズバリ！

タンパク質をうまく吸収できてません！💦

分解が上手く出来てないとも言えます。

通常、口で咀嚼して胃酸で分解して、腸で酵素などで更に分解され「小腸」で吸収されます。

残ったものが大腸に運ばれて便となり外に排出されます。

「小腸」では腸内の粘膜がきちんとできてると吸収されますが、粘膜が崩れていたり隙間が大きいとうまく吸収ができません。

その状態だと

きちんと吸収できなかったドロドロした食べ物が大腸にいきお腹が緩くなったり

吸収できずに脂っこいものを受付なくなってきます。

胃液が少なくなったから！

という理由も同じで胃できちんと分解できてない証拠です。そもそもきちんと咀嚼してない可能もありますね！

老化と言えばそうなりますし

噛む、運動する、内臓を正常に働かす、など全てつながりますね。

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タンパク質➕◯◯を一緒に摂る

こんにちは。

平尾です。

タンパク質が必要なことはもう誰もが知ってる事実だと思いますが、

他にも一緒に摂るべき栄養素があります。

その中でもビタミンは大事で

とくに「ビタミンC」は吸収する上で欠かせない栄養素です。

もし、食事やプロテインの中にビタミンCか含まれてないのであれば、プラスで飲むといいですね！

私の場合は

プロテインの中にビタミンCを混ぜて飲むか

タブレットならプロテインで飲みます。

ただ毎日朝夜トレーニング後にプロテインを摂っても吸収できてない。なんてことにならないようにしましょう！

次回はプロテインやタンパク質を食べるとお腹が緩くなる人向けに書いていこうかな

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