連休や週末によってよく陥ちいりやすい
生活リズムの変化などの
・夜更かしや
・就寝と起床の時間､
・睡眠時間が日常(平日)と大きく変動し
生活リズムの乱れが自律神経の調節や
ホルモンバランスの不安定を招ねき、
休み明けの心と体の不調を訴える場合が多い｡
私達にとり睡眠とは､
深い眠り [脳も休息] ノンレム睡眠と浅い眠り ｢脳は覚醒｣ レム睡眠を繰り返します｡このノンレム睡眠とレム睡眠を
ワンセットとすれば睡眠サイクルは９０分となり､
睡眠時間６時間ではノンレム睡眠とレム睡眠の
ワンセットが４回繰り返されます｡
また、
美肌､育毛に関係の深い成長ホルモンは､若い頃の身体の成長や育成だけではなく､
人の成長と細胞の活性や修復､回復にも
欠かせないのも成長ホルモンです｡
この成長ホルモンには､
皮膚や髪の毛を作るのに必要となる
タンバク質を合成する働きがあり､
睡眠後約３時間ごとに､
・睡眠３時間で････１回の分泌､
・睡眠６時間で････２回の分泌､
・睡眠９時間で････３回の分泌されると言われており､
やむを得ず睡眠に時間がさけない場合でも
この３時間､６時間､９時間のいずれかの時間の
効果睡眠を選ぶことが良いでしょう｡
・睡眠時間からくる成長ホルモンの分泌回数や促しと
・午後１０時～午前２時の細胞分裂のピークである
ゴールデンタイムを含み入れた睡眠時間は
美肌､育毛には欠かせない要素であります｡
こ他にも､
睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンの分泌が盛んになり
抑制するホルモンの減少で､結果太りやすくなります｡
成人の睡眠と体形の関わるデータによれば､
・睡眠を･･･７時間３０分とる人群
・睡眠を･･･これより長時間とる人群
・睡眠を･･･これより短時間とる人群
の順に太っているとのデータが出ており､
食欲を抑制するホルモンの働きが関わると思われる｡
しっかりと夜に､睡眠を取ると言う事は遠因ながら
ダイエットに繋がり脳を休ませることにおいても大切である｡
不眠が続くと血糖値を上げたり下げたりするホルモンが
多く出たり､寝不足から高血圧へ､心拍数が上昇し
心拍関係に負担をかける心配がある｡
生活のリズムや習慣の乱れで睡眠不足や寝付けない場合にはとくに､
・寝る前の入浴や軽いストレッチ､低刺激で暖かい
飲み物でいったん体を温め､後に冷房などで
体温を下げると眠りにつきやすいと言われている｡
・枕や寝具が体に合い頭と首の頸椎のカーブが自然であり
体を締めつけ血流を悪くしたり刺激になるものを減らし
交感神経を静め副交感神経が優位になり心地よい眠りへ｡
・就寝前の１時間は目を休めテレビや携帯ＰＣなどからの
強い光の刺激が交感神経を興奮させてしまい眠りから
遠ざけてしまうため､就寝前には部屋を暗くし強い刺激を
減らし副交感神経を優位にし深い眠りへと導びくように｡
これらのことを承知し､
深く豊かな睡眠を得ることで健康はもとより
女性の美肌にもこの上ない対策と効果をもたらす､
美女は夜つくられるの由縁でもあります｡
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