ある程度の成果が得られますが､
食事の面からの対策を加えると
更なる相乗的効果が得られます｡
その筆頭が緑黄野菜のベータカロチンで
ニンジン､トマト､かぼちゃ､ほうれん草､小松菜などの
ベータカロチンは体内で必要に応じてビタミンＡに変わる､
抗酸化作用のあるビタミンとして､
ベータカロチン､ビタミンＣ､ビタミンＥが知られており
中でもベータカロチンは､
酸化を促進する活性酸素の活動を抑制する働きが強い｡
海､山に出かける２～３日前から､ニンジンやトマトジュース､カボチャスープを多く
摂取しておくと､皮フが赤くヒリヒリするまでの
時間を長びかせられます､
つまり体内から紫外線防御効果が期待出来るのです｡
ベータカロチンは熱変性せず､煮る､茹でるといつた調理をし暈を減らし
食べやすくし多く摂取する事が望ましい｡
ベーカロチンはまた､ガン対策にも効果があると言われており､
ガンは､細胞の老化や変性が大きな原因であるから､
それを助長する活性酸素の働きを抑えるに効果的です｡
実際にガン治療の現場においても､
ベータカロチンの大量投与という方法も行われており
日光過敏症などの治療にも応用されています｡
日焼けしてから慌てて対策するのではなく､日頃(事前)より紫外線のダメージを受けない
体作りを考え有効な栄養をたっぷり摂ることが大切です。
あらためて紫外線対策に有効な栄養素とは､
ビタミンC 紫外線により皮膚に発生する活性酸素を抑え､
コラーゲン合成の促進作用もある。
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､芽ｷｬﾍﾞﾂ､赤ﾋﾟｰﾏﾝ､ｶﾘﾌﾗﾜｰなどがそれです｡
ビタミンE 活性酸素の影響で細胞膜が不飽和脂肪酸から
過酸化脂質に変わることを防ぎます｡
活性酸素を抑えこむと同時に自らも酸化するが
ビタミンCを一緒に摂るとすぐに還元される､
ﾊﾏﾁ､ﾋﾏﾜﾘ油､ｳﾅｷﾞ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ､ｶﾎﾞﾁｬなどがそれです｡
β-カロテン 体内で代謝されて必要な分だけビタミンAとなり､
その残りのβ-カロテンが活性酸素を抑えてくれる｡
また､ビタミンAには発がんを抑制したり
皮膚の免疫機能やバリア機能を維持する働きもある｡
ﾓﾛﾍｲﾔ､ｼｭﾝｷﾞｸ､ﾎｳﾚﾝ草､ｱｼﾀ葉､ｺﾏﾂ菜､ﾀﾞｲｺﾝ菜などです｡
ビタミンB2 細胞の再生や成長を促進する働きがあり､
皮膚の新陳代謝を高めてくれる｡
豚ﾚﾊﾞｰ､牛ﾚﾊﾞｰ､鶏ﾚﾊﾞｰ､ｳﾅｷﾞ､ｲﾜｼ､ﾌﾞﾘなどがそれです｡
ミネラル亜鉛細胞の再生に必要な栄養素で不足すると
紫外線に対する皮膚の抵抗力が低下します｡
ｶｷ､豚ﾚﾊﾞｰ､牛ﾚﾊﾞｰ､牛ﾓﾓ肉､鶏ﾚﾊﾞｰ､ｳﾅｷﾞ､鶏ｻｻﾐなどです｡
セレン 紫外線によって酸化した皮膚の細胞膜の分解を促進します｡
また､ビタミンC、E、β-カロテンなどの抗酸化ビタミンと
一緒に摂ることで発がんを抑制する働きもあります｡
ｲﾜｼ丸干し､ｼﾗｽ干し､小麦胚芽､玄米､ぬか､麹などです｡
アミノ酸L-システイン皮膚において強い抗酸化作用を発揮し皮膚細胞を守り､
メラニンの生成を抑えたり出来てしまった
メラニンを少なくするシミを防ぐ効果もある｡
豚ﾚﾊﾞｰ､豚ﾋﾚ肉､ﾊﾁﾐﾂ､卵､ネギなどがそれです｡
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