庭には夏みかんと柘榴に実がつきはじめました。
今日は本当に暑いですね。
このような日はかえってGymでトレーニングも良いですね。エアコンがしっかりと効いていて快適です。
トレーニングの基本的原則として斬進性と過負荷があります。
クロトナのミロは、乳牛を毎日担ぎ、その牛の成長に合わせて負荷が上がっていきますので、身体が適応していき、最終的には成長牛を担いで歩けるようになったという話です。
日常生活より重く、早く、長くといって良いのでしょうか。
それに慣れたら、ステップアップしていかなければなりません。
駅までの道を坂道若しくは膝を深く曲げて歩くとか、速足、遠回りしてといったところが過負荷ですね。
これが慣れても、このまま続けていては能力は返って落ちてしまい、何らかの負荷をかけていかなければなりません。
これが斬進性です。
今日のトレーニングは、ベンチプレスです。
仰向けに寝て、バーベルを差し上げる種目です。
私事で恐縮ですが、この種目で160kgが3回あげられたのが5回になりました、挙上重量を170kgにあげたら3回に戻りました。また5回挙げられるように頑張ります。
チョット病気をしてから、5年かけてやっと全盛期？の70%に戻ってきました。
ステイタスの200kg目指して頑張ります。もちろんノーギアですよ。
重い重量を挙上重量にこだわれば最大挙上重量の90%でいきなりセットを組むのですが、関節のダメージ考えるのと、まだまだ身体も大きく、均整の取れたボデイも保っていたいので70-80%の負荷のセットも積極的におこなっています。
1ヶ月のスケジュールは、メイン種目70-80％負荷のセット2週間、動作はスロー挙上２．下降4でおこないます。下ろした位置で2-3秒止める事もします。
次の1週間は、90%負荷のセットできるだけ素早く挙上することを努力します。
残りの1週間は、スピードか持久力重視で反動を多いに使用するのリフテイングです。
おじいちゃんですが、まだまだ頑張りますね。