重力を考えて仰向けになったり、うつ伏せになったりして、これらの筋を鍛えます。
昨今では横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤隔膜などを活性させる方法も多く紹介・実践されています。
こんなのもいかがでしょうか？
いわゆる寝返りなのですが、仰向けから腹筋の上の部分、下の部分を順に働かせてうつ伏せになり、背筋の上の部分、下の部分を順に働かせて仰向けに戻ります。
寝返りはどうしても一方向に決まってしまいがちなので、結構筋バランスが悪くなりがちです。
この寝返り動作を立ってやるとこの動作に近くなります。
一度お試しになってみてはいかがでしょうか。
