アップダウンのある素敵な曲
を
を練習する
ピカケ クラス
ピカケ クラスしっかり重心移動しないと
アップダウンが綺麗に見えない
みんな 真剣
アップダウンのステップ練習
の後は
の後は10月のイベント練習
みんな 輝いてる〜〜
キラキラや〜〜
そして レッスン終わって
恒例 
癒しの ご褒美タイム
癒しの ご褒美タイム素敵な曲を踊ってみたい方
お待ちしてます
(エンジョイクラス在籍3年以上の方)
で・・・いっぱい筋肉を使った後は
これの出番
アップダウンのステップ練習は
重心移動しながらの
片足スクワットの連続の様なもの…かな⁇
…かな⁇使った筋肉をケアせず
ほったらかしにしていると
どんどん筋肉が硬くなっちゃう 
お風呂上がり
いつもレッスンでするストレッチ（これ習慣にして欲しい
１０年後の身体が違います）
１０年後の身体が違います） ➕ ストレッチポール
少し筋肉使いすぎた時も
これで ゴロゴロすれば
足が軽くなる
椎間板ヘルニアの手術したのが ほぼ２年前 
今は全く痛みなし
有り難いです
世界にたったひとつの 大切な身体
故障や 痛みなく 長く使い続けるために
メンテナンスは大切
ストレッチポールなら、
ストレッチではほぐせない部分も
ほぐせます
テニスボールでぐりぐりでも
最初はめちゃくちゃ痛い
でも 続けると楽になります
ランニングやスポーツクラブで
筋肉を使って ほったらかしの方が多いです
使ったら 必ず 使った部分のクールダウンとストレッチ
ほったらかしはダメ
お願いします～～
他に メンバーさんがいつも
ピカケレッスンの時 カバンに入れて
持ってくるお友達もいます
（・・・写メ撮らしてもらうの忘れた）
）アレも良いね〜〜
ブログで紹介したいので
来週も"アレ"持って来てね