ひまなので糖尿病についてまとめてみた
（参考：http://www.kyowa-kirin.co.jp/diabetes/）
●そもそも糖尿病とは
インスリンの作用が十分でないためブドウ糖が有効に使われずに、血糖値が高くなっている状態のこと
ざっくり以下の４つのタイプがある
①１型（なぜかインスリンが作れなくなる）
②２型（加齢、遺伝、生活習慣）←ほとんどの人はコレ
③遺伝子異常、病気、薬によるもの
④妊娠糖尿病
私の場合、今回再検査で引っかかった場合はおそらく④といわれるでしょうが
両親ともに糖尿病予備軍なので、②もあてはまります。
●自覚症状
- ＊尿の量が多くなる（多尿）→糖は尿に出るときに、同時に水分も一緒に出すために尿の量が多くなります
- ＊のどが渇いて、水分をたくさん飲む（口渇、多飲）→多尿のため脱水状態となり、のどが渇き、水分をたくさん飲みたくなります。
- ＊体重が減る→糖が尿に出るために、体のたん白質や脂肪を利用してエネルギー源とするためです。
- ＊疲れやすくなる→エネルギー不足と、体重減少により疲れを感じやすくなります。
これについては全部当てはまります・・・
●食事療法
- 摂取カロリー目安＝標準体重（身長×身長×22）×運動量（特に運動してないので25くらい）
- なので、153cmの私の場合は1.53×1.53×22で約1287kcalが目安
- 高血糖だからって単純に炭水化物減らせばいいってわけじゃなく
- 割合は単位をカロリーで考えたときに
- ＜炭水化物50～60％：タンパク質20％：脂質25％以下＞が目安
- ちなみに予備知識として
- 炭水化物1ｇ＝4kcal、タンパク質1ｇ＝4kcal、脂質1ｇ＝9kcal
- なので、上の比はグラムで換算すると
- ＜１日1200kcalの食事の場合＝150～180ｇ：60ｇ：約33ｇ以下＞
- ＜１食500kcalの食事の場合＝62.5～75ｇ：25ｇ：13.9ｇ以下＞
- てなかんじだろうか・・・
ああああなんか面倒くさい←
じぶんでやっといてなんだけどややこしい
もっと要領のいい人は理屈で考えずに行動から入るんだろうけど、
私は頭で理解しないと始められない人間なので回り道しました。
まーこんなことしなくても、再検査でひっかかれば指導されるんでしょうけどね～
で、ためしにカロミルというスマホアプリで今日の栄養素を計算してみたんですが
脂質！ひどいｗｗｗｗ
これなぜかというと、病院帰りに検索魔になった主が
ナッツが良いらしいと知ってセブンのナッツ70ｇを買って
全部食べちゃったんですねー・・・
ちなみにナッツ抜きだとこんなかんじ
普通ですね！
ちなみに比較するとこんなかんじ
ナッツの栄養価おそろしい・・・・・・
ちなみにさっきの計算では
＜トータル1200kcalの食事の場合＝150～180ｇ：60ｇ：約33ｇ以下＞
カロミルでは
＜トータル1500kcalの食事の場合＝220ｇ：48ｇ：約44ｇ以下＞
と表示されてしまうので、あくまで数字だけみるとします。
結論・・・私の場合の目安は
●一日の摂取量＝炭水化物150ｇ：タンパク質60ｇ：脂質33ｇ以下
●上記のうちで、食物繊維を含む食材を350ｇ（必要量としては20ｇらしい）
●塩分は10ｇ以下におさえる
こんなかんじですかね～。
長くなってしまいましたが、同じ境遇の方がもしいれば
共有できたらうれしいです・・・
もしどっか間違ってたら優しく教えてくださいネ