パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターの宇井洋人です！
今日は最高に良い天気でしたね☀️
飯田橋で仕事前に公園で弁当タイムができました😀
ちょっと前は寒さに震えながら食べておりましたが、すっかり快適に気持ち良い天気の元、食事ができました💡
神楽坂でのピラティスクラスにご参加いただきました皆さま、誠にありがとうございました！
スタジオヨギー神楽坂
毎週火曜日15:00～
「体幹コントロールピラティスⅠ」
を担当させていただいております！
今日は『肩の安定』のさせ方をテーマに、行わせていただきました。
上肢(腕)の挙上をする際は、肩甲骨は、、、
・上方回旋
・後傾
・外旋
という動きをしています。
肩甲骨が胸郭上を滑るように動くことで安定した状態で上肢を動かすことができ、また効率良く力を伝えることができます。
そのためには、肩甲骨を下制、後傾することができ、その上で外旋、上方回旋をさせていくことになるかと思います。
これらを行うためには、特に前鋸筋と僧帽筋下部が主に重要となるかと思います。
・前鋸筋(特に下部繊維)
・僧帽筋下部
そしてこれらの筋肉を働かせるために、
「肩を下げましょう！」
「肩を外に回すようにしながら手の平全体で床を押しましょう！」
「後頭部を引いて首を長く！」
などのキューイングをさせていただきました👮
これらは、僧帽筋下部や前鋸筋を働かせるためには有効な意識だと思います😺
今、私の中での"推し筋"でもある、前鋸筋と僧帽筋下部✨
また改めてそれぞれについて書きたいなぁと思います！
渋谷のヒカリエで美味しいご飯屋さんを見つけました😊
『d47食堂』さん。
各地の名物を使った料理を定食で数種類楽しめます！
私は長崎のアジフライ定食を😍
美味しいご飯も食べることができたので、あとひとがんばり🤓
大好きな六本木のスタバで。
好きな仕事をして、好きなものを食べて、好きな場所にいける。
幸せだなぁと思います。
お仕事をいただけることに感謝の気持ちを忘れず、、、！！
がんばります💃