パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターの宇井洋人です！
筋トレは高校生の頃からジムに通い始めて、かれこれ20年くらいやっている(ちょっとやめていた時期もありますが…)のですが、色々なトレーニングのやり方を試してきました。
とにかく重たいものを持ち上げること目的にやっていた時期もあったり、
マシンもガンガン使ってとにかく筋肉に負荷をかけることを行ったり、、
「マシンなんて邪道だぜ！」とフリーウエイト(バーベルやダンベルなどの重りを使ったトレーニング)のみを行ったり、、、
ここ数年あまりマシンを使わずに、ほとんどバーベルやダンベルでのフリーウエイトトレーニングのみで行っていましたが、最近マシントレーニングも見直していまして💡
色々な理由がありますが、
①特定の筋肉に負荷をかけるのが容易(当たり前ですが…)。
②フリーウエイトのみだと脊柱伸展させすぎてしまう。
(ほとんどのフリーウエイト種目は、安全のため基本的に脊柱伸展位で行う)
③マシンを使うことで脊柱に負担をかけずに、目的の筋肉に負荷をかけることができる。
(もちろんやり方や選ぶマシンによりますが)
※あくまでも色々なトレーニングをやってきて、現時点で私が感じている意見です。
例えば、スクワットを行うとき、これまではウォームアップを含めると10セットとか行ったり、とにかく色々なスクワットで追い込んでいたりしたのですが、その場合その間ずっと脊柱には負荷がかかるわけで、、、💦
もちろん床に足がついた状態で、体をコントロールしながら床を押すことが非常に重要なので、スクワット等のフリーウエイト種目は行った方が良いのですが、過剰にやりすぎるのも脳が体を反らせる伸展パターンを覚えてしまいので問題があり、、、😅
もちろん合間にストレッチを入れたり、ストレッチポールや振動ローラーなどツールを使って筋肉をほぐしたり、などするのも良いと思いますが、むやみにフリーウエイトのみで追い込むよりは、マシンも合わせて使いながらの方が安全かな、と思うようになりました🤔
(ピラティスのムーブメントに影響がないように、脊柱の柔軟性も欲しいので…)
そもそも、そこまで追い込まなければ考える必要はないのですが、やっぱり筋肉はある程度増やしていきたいので😂
安全に関節を動かしたり、安全に筋肉に負荷をかけたり、そして筋肉量を増やすことで筋肉をコントロールできるようになることも大切だと思うので、そのためにマシンも有効だなぁと思っています☺️
今日トレーニングしに行ったエニタイムフィットネス都立大学店さんにも、珍しいマシンがありました！
フロントラットプルダウン！
通常のラットプルダウンってマシンに向いた状態でハンドルを引っ張るのですが、これはマシンに背を向けて行うんですね💡
どんな感じなんだろう、とやってみたら、、、
めちゃくちゃいい❗
今までにないストレッチ感があり、また片方ずつ引っ張ることもできるので、胸椎の回旋を入れながら引っ張ったり、、、
他のマシンでもできるのですが、このマシンの方が引きやすく目的の筋肉への意識もしやすかったです！
オーナーさんにお話を伺いたくなりました😺
色々なマシンも使いながら、筋トレも楽しみながらやっていこうと思います⤴️
その楽しさを、お客様にも伝えていけたら本望です😀
やっぱり楽しむことが大切、ですね💃