【健康日記：DAY28】あったま痛えｗｗｗ

おつです！ハグネキです！キメてる

 

本格的にPMS（月経前症候群）が

猛威をふるってきたゾ☆

そんな来るよ来るよ詐欺みたいなことしてないで、

来るならさっさと来いやぁ！！！物申す

 

ここ数日、

朝ごはんをしっかり摂るように意識し始め、

グリーンスムージーは飲むんだけども、

朝ごはんとのタイムラグが若干あって、

正直、別で撮るのしんどくて、

サボってます！すんません！魂が抜ける

 

 

野菜は青汁で代用してるから、

めっっっちゃ飲みやすい！

 

 

↓まずは小容量からレッツトライにっこり乙女のトキメキ


2024.9.10  TUE

 

【体重】（　）内は前日比
＊ワイの身長：162cm

朝の計測：50.9kg（▲0.5kg）
体脂肪率：27.5％（＋0.6%）
骨格筋率：28.8％（▲0.1％）
基礎代謝：1,150kcal（▲10kcal）

BMI値：19.6（▲0.2）

 

たぶん月経前で、

大して食べてないのに、脂肪増えやすいんだわ。

防衛本能？的な感じで（知らんけど）にっこり

 

昨日のキロク↓『【健康日記：DAY27】憎き。生理前症候群。』おつです！ハグネキです！ 今月も来るよ。ヤツが。女もつらいよ。  目覚めの一杯🍹 朝は水分を最初に摂取するのが、 腸活ひいては自律神経的にも良いです🙌 あ、…リンクameblo.jp


 

 

 

【睡眠】
昨晩：22時48分～5時16分（6時間28分）

昼寝：15時半～17時半（2時間）

→TOTAL：約8時間28分大あくび

（夜睡眠はポケモンスリープにて計測）

 

睡眠環境（寝具）をちょっと変えるだけでも、

6時間睡眠確保できるようになったのは、

嬉しい昇天飛び出すハート

自分に合うものが、すぐ見つかって、

【ご縁】を感じております…乙女のトキメキ

 

感謝感激雨あられ愛飛び出すハート

 

PMSでむかつくトップ2は、

1.頭痛

2.異様な眠気

 

っすね、ワイは。

 

ヨガとかストレッチを習慣にしてからは、

腰痛には悩まなくなったかな！OK

 

 

↓オススメのそばがら枕！↓

ニトリの高さ調整できるやつ。

お値段なんと、1,990円（税込）。

さすが。お値段以上。昇天

 


【メンタル】

「めんどくせー」って気持ちが大きい。笑

それでも家中のお掃除したのは、えらい。非常に。

 

メンタルよりも、頭痛とか首肩こりとか

身体的な不調の方が大きめに感じた。

 

【更新中！】毎朝快便記録3ヶ月め突入！

 

【3ヶ月の研究結果報告①】

 

テーマ：便秘の解消について

仮説：食生活の改善で便秘解消なるか？

 

結果：なった。

 

実施項目：

 

　・食品添加物の回避

　（ジャンクフードや加工食品をなるべく避ける）

　・毎日必ず1野菜→常備菜で作り置き

　（できれば他の食品と組み合わせて栄養価高める）

　・毎日必ず1果実→スムージーにする

　（キウイとバナナが一軍）

　・間食は極力、無塩くるみとチョコ

　（くるみの食感が満腹中枢を刺激）

　・朝起きたらまず水分補給

　（常温の水orルイボスティーor豆乳スムージー）

 

　etc...

 

いつかまとめて報告したいですが、

取り急ぎ、概論まで…にっこり

 

 

 

 

 

【食事】
ハート朝：8時
・Simple”和”定食

 

 

めんどくせーとは思っていても、

PMSの症状を少しでも緩和させるべく、

（てかPMSに打ち勝つべく笑）

大和魂（和食）で立ち向かいましたわw

（え、何と闘ってきたの？？）

 

 

 

イエローハート昼：11時半

・まるでモデル食なランチ

 

 

ホットケーキミックス200gで、

↑が8ピース作れますグッ

 

 

 

ブルーハート夜：19時過ぎ

・メイン大渋滞ワンプレート

 

 

ローストポークの期限が

昨日までだったことを思い出してしまい、

「まぁ一日くらいなら、火通せばいけるべ」

という精神のもと、たまごとじにしてみますた☆

 

鯖味噌缶大好きなので、

久しぶりにストックを買ってきた☆

心強すぎる…OK昇天

 

 

 

 


【運動】

・朝ヨガと夜ヨガ30分ずつ炎

 

PMSのわかりやすい点は、

首肩凝りと頭痛のダブルパンチ（ワイの場合）。

だから「肩甲骨」「首肩」「深呼吸」を意識して、

夜ヨガは実施。

 

だいぶラクになった…流れ星

 

ではでは、

みんな幸せ（仕合せ）になあれっ昇天スター

したっけネ～パー

 

 

 

ハグネキ_HUGNEKI