おつです！ハグネキです！
本日はたいっへんお日柄良く！
朝ランに行ってきましたわ
もう涼しいかな～？と
思ってたんだけども、
7時半過ぎは、まだ暑いわ
残暑が過ぎるまで、
朝ランは6時台が快適かも
↓今日のあらすじ…
エッ待って？？？
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) August 31, 2024
昨夜揚げ物パーリナイッ⭐︎で
ひとり飲酒楽しんだはずなんだけど…
体重も体脂肪率も下がってる…
わいの体内で燃え尽きた…？？
え？なんか、ありがとう…？#おうち居酒屋 #ダイエット #筋トレ
2024.9.1 SUN
【睡眠】
昨晩：25時11分～5時30分（4時間19分）
昼寝：13時半～15時（1時間半）
→TOTAL：約5時間49分
（夜睡眠はポケモンスリープにて計測）
うん、ちゃんと寝なさいネ。
またウッツになってまう
↓オススメのそばがら枕！↓
ニトリの高さ調整できるやつ。
お値段なんと、1,990円（税込）。
さすが。お値段以上。
【メンタル】
天気が良いと、気分も良いネ
うん、精力的に活動できたと思う。
AFPの更新手続きも無事終了させたったわ
AFP継続教育終了…。
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) September 1, 2024
「アンタ今年更新やで。必要単位ぜんぜん取ってへんみたいやけど大丈夫そ？」
って連絡きた時点で着手してりゃよかったんだよ。
実際は選択問題答えてくだけなんだけど、わいはちゃんと内容を身にしたい、割と真面目なタイプなんで。
立ち回り不器用すぎたわ。
ナメたらあかん。
【更新中！】毎朝快便記録、3ヶ月め突入！
（えのきとルイボスティーの貢献度が大きいと思う）
↓コスパ最強だからオススメ↓
♡始めやすいお値段！♡
わいは、
1個のパックで500mlボトル2回出ししてます！
（500mlあたり約5円！！！）
1,000円÷(101個×2)＝4.9...円（明らかに安すぎる）
水出しもホットもOK！二刀流
【食事】
朝：8時半
グリーンスムージー
（キウイ、バナナ、青汁、無調整豆乳）
野菜は青汁で代用してるから、
めっっっちゃ飲みやすい！！！
HMと無塩バター、無調整豆乳の
くるみチョコスコーン（2片）
with ブラックコーヒー
（昨日と同じメニュー）
おしゃれBREAKFAST☕️🩷
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) August 31, 2024
ホットケーキミックスと豆乳
くるみとブラックチョコの
簡単スコーン#朝食 #コーヒー #和紙 #焼き物 #陶芸 pic.twitter.com/7iaUH0fFqZ
↓野菜不足解消にオススメ↓
「大麦若葉」の青汁は、
一般的な青汁のイメージを覆すほどの
爽やかな風味です！えぐみ、臭みなし！
お抹茶が好きな人はイケます
ほんと、香り豊かな「お茶」って感じ！
↓最初は小容量からレッツトライ
昼：12時
明太子パスタ（NOTパスタソース）
→麺1/2束、えのき1/3房、明太子2/3腹
OVS（オリジナルボリューミーサンド）
→普通にトースターで焼いたパンを使用。
ホットサンドメーカーいらず。
今日のおランチは"洋"🍽️
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) September 1, 2024
•明太パスタ🍝
(麺1/2束＋えのき)
•OVS(オリジナルボリューミーサンド)🥪
→カリカリに焼いたベーコン
→たまねぎスライスno水さらし
→タマゴサラダ
→ケチャップマスタード
→ブラックペッパー#ランチ #料理 #ダイエット #パスタ #サンドウィッチ pic.twitter.com/9J3XLzWlVf
夜：18時半
ジンギスカン（生ラムとキャベツ炒め）
→生ラムは100g
えのきネギ味噌汁
にんじんひじき明太和え（作り置き）
大根漬け（作り置き）
本日のお夕飯🍽️
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) September 1, 2024
•ジンギスカン(生ラムとキャベツ)
•えのきネギ味噌汁
•にんじんひじき明太和え(作り置き)
•大根漬け(作り置き)#ダイエット #料理 #夕飯 #ごはん#作り置き #健康 pic.twitter.com/V5HomgNvsK
いつもお肉を買ってきたら、
100gずつ計量して、冷凍保存してます！
1人分だと、結構満足できる量っす
（個人差あり）
食べ過ぎ防止、作りすぎ防止にもなりますし、
何より、カロリー計算が容易。
↓ワイが愛用してる計量器↓
これの何がいいって、
リーズナブルなのはもちろん、
上に穴が開いてるから、
壁掛け収納できたりするコンパクトさ…！
もちろん、器の重さを差し引いて測れまっせ
【運動】
朝ヨガと夜ヨガ30分ずつ
朝ラン＆ウォーキング1時間弱
お買い物やら図書館に行ったりやら
→9,216歩
↓本日の朝ランで撮れた絶景をお裾分けっ
朝ランをすると、
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) September 1, 2024
自然の美しさを感じる…✨
なんて贅沢な時間なのかしら…😭
神秘的なあさのひざし☀️と、
肉球みたいな雲☁️#風景写真 #空の写真 #朝ラン #健康 #自然 pic.twitter.com/rOZVpgTBkA
いつもの朝ランメニュー
5分歩き→5分走り
→5分歩き→5分走り
このセットを2回、合計40分でやってます！
前は10分歩き→10分走りでやってたけど、
5分刻みの方が、継続しやすい！
インターバル大事よね。
元陸部の友だち(400m走のインハイ選手ｗ)の
お墨付きメニュー
【体重】（ ）内は前日比
＊ワイの身長：162cm
朝の計測：51.2kg（▲0.2kg）
体脂肪率：25.6％（▲0.2%）
骨格筋率：29.3％（＋0.1％）
基礎代謝：1,161kcal（▲3kcal）
・・・。
What's 
でも今日はおうち居酒屋で
揚げ物パーリナイしたから、
グンと上がるね
たのしみ
昨日、確かにワイは揚げ物と共に飲酒した。
したよね？？？
↓証拠。
おうち居酒屋🏮開店っっ！！
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) August 31, 2024
•アジフライ
•キャベツ千切りwithゆずぽん
•ぽんぽちオーブン焼き
•大根漬け
野菜を入れて、
罪悪感を軽減するっっ！！！#居酒屋 #料理 #食生活 #幸せ pic.twitter.com/DQt8JzPEuq
なのに、なんか減ってね？？？
これって、揚げ物カロリーゼロ説まである？？？
エッ待って？？？
— はぐねき_HUGNEKI@健康けんきゅういんのオネエサン (@HUGNEKI0127) August 31, 2024
昨夜揚げ物パーリナイッ⭐︎で
ひとり飲酒楽しんだはずなんだけど…
体重も体脂肪率も下がってる…
わいの体内で燃え尽きた…？？
え？なんか、ありがとう…？#おうち居酒屋 #ダイエット #筋トレ
あらすじ回収
昨日のキロク↓
9月の始まり、運を動かす。
昨夜は「日本酒風呂」で身体を清め、
さっそく波動の高まりを感じ、
（続々と物が壊れた）
殺界マンスリー開けの本日9月いっぴ。
これはもう、素地は整いに整いまくってる。
「運」を「動」かすしかねぇ！！！
（訳：運動するしかありませんね）
ぬかりなくポケモンGOを起動して…
乱獲しつつ…
（好きな言葉：一石二鳥）
ではでは、
みんな幸せ（仕合せ）になあれっ
したっけネ～
ハグネキ_HUGNEKI