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今日テレビでむくみの事をやっていました。
テレビ好きですぐに影響受けてしまいます。
子供を出産してからむくみやすくなり
むくみのことすごく気になっています。
女性の方ならみなさん経験あると思います。
むくみはどうして起きるのか・・・
一過性のものと病気からくるものとあるようです。
・ 長時間立っている状態または座りっぱなしの状態がつづく
・ 運動不足による冷え性や血行不良
・ 水分や塩分の取りすぎ
・ 水分不足
・ 睡眠不足
・ ホルモンバランスの乱れ
・ 肝臓・腎臓の病気
・ 下肢静脈瘤
などなどの原因があるようですが
取った水分が血液中に取り込まれ循環し
循環が滞ってしまうと体内に水分がたまり
むくんでしまうようです。
また女性にむくみが多いのは
筋肉量が少ないからだそうで
筋肉が衰えてポンプ作用が働かなくなると
体内の水分や老廃物が下半身にたまりやすくなり
よけいむくみやすくなるそうです。
たしかに私は筋肉全然使ってません
むくみの改善法
座りっぱなしなど同じ姿勢を１時間以上しない
立ち上がりストレッチする
ふくらはぎの筋肉を使う
つま先立ちや軽いランニングをする
足を冷やさない
塩分を取りすぎない
ストレッチやマッサージ
カリウムを多く含むものを食べる
むくみにいい食べ物
改善法でも書いてあるカリウムですが
カリウムは利尿作用があるそうです。
カリウムが多く含まれる食材
パセリ
ほうれん草
アボカド
キウイ バナナなどのくだもの
アーモンド
煮干し
するめ
かつおぶし
など他にもたくさん
注意したい点は野菜やくだものなど水洗いするだけでも
カリウムは流れ出てしまうそうなので
手早く洗った方がいいようです。
アーモンド・バナナ・アボカドなど調理しなくても食べられる食材だと
効率よくとれますね。
アーモンドやバナナなどのくだものは
すぐに取り入れられそうですね。
むくみを改善するとダイエット効果もあるみたいですね。
サプリなどで取り入れるのは楽だし続けられそうです。
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以前のブログでエコノミー症候群の記事でも書きましたが
足の血流を良くする着圧レギンスむくみによさそうですね
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むくみ改善することによって
体にいいことばかりなので
体質改善
運動不足解消したいと思います。
以上です。
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