赤ちゃんの眠りの特徴♪

ワンオペ育児の新米ママさんたちを中心に
昼間、明るくご機嫌で、
夜はぐっすり眠る赤ちゃんに育つ

赤ちゃんの“生活リズム”作り
を提案している

「お母さん業」応援アドバイザー
山川かおるです。

今回は、赤ちゃんの眠りの不思議

を見てみましょうヽ(^。^)ノ

┏○o。.。────────────┓

│ 　赤ちゃんはなぜすぐ起きる ？　 │

┗──── ────────。。o○┛

１．「レム睡眠」と

      「ノンレム睡眠」

睡眠にはこの特徴のちがう

2つの睡眠状態があります。

「レム睡眠」

赤ちゃん（0歳児）は、

眠りの大半を、この浅い眠り

うつらうつら状態

が占めます。

これは、まどろむ様な、

夢を見ている時の状態で、

赤ちゃんの睡眠の

約半分50%がこのレム睡眠

と言われているのです。

だから、

体は休んでいても脳は活動状態なので

ビクンッ！としたり、モゾモゾ動いたり

キュンキュン言ったりするのですね♪

新生児ほど、

眠りに占めるレム睡眠の割合が多く

成長とともに、だんだん減っていきます。

6ヶ月くらいで30％

1歳までには25%になり

3歳ころには

ほぼ大人と同じ20%

ということは

赤ちゃんは（特に3歳頃までは）

私たち大人と比べて

ずっと覚醒しやすい状態で

すぐ、目を覚ます、ということですね。

反対に「ノンレム睡眠」というのは

とても深い眠りで、

大人は全睡眠の80%が

このノンレム睡眠といわれています。

２、睡眠サイクル

更に、睡眠にはサイクルがり

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠

これが交互に現れ、

繰り返しリズムを作ります。

大人は、１サイクル

平均90分～100分

子どもは年齢が低いほど

そのサイクルが短くなって

新生児は1サイクル

40分～45分

1歳でも1サイクル

50分ほどです。

ということは

浅い眠りが

それだけ多く現れるという事です！

その１セットを少なくとも

4サイクル繰り返さなければ

赤ちゃんは

たくさんの情報を処理し、

脳を整理し、

未完成の脳を完成させられないのです。

しっかりリセットさせるには

何度もレム睡眠、いわゆる

浅い眠りの状態が訪れるから、

それで、赤ちゃんは、

しょっちゅう目を開けたり、

絶えずぐずったり、

小刻みに起きて来たり・・

そんなことを、繰り返すのです。

これは「動睡眠」といって

成長には欠かせない生理的仕組みです。

なるべく、見守り、

昼夜の区別だけは忘れずつけて

ねんねのスケジューリングをする中で

見守ってください。

３．赤ちゃんの睡眠まとめ

赤ちゃんは、

1日のリズムをまだ知らず

昼夜の区別もつかないだけでなく

その睡眠は、浅く、

サイクルも短く

更に、

成長のために、そのサイクルを

4回繰り返す必要があるということ。

確かに・・考えると

そりゃあそりゃあ、お世話は大変💦

真夜中に、

泣いたからと、あわてて、

すぐ抱っこしたり、

明かりをつけたりしないこと。

少し見守ってくださいネ。

動睡眠かもしれません。

睡眠サイクルが壊れないように

少々ゆとりを持って、観察してみてください！

ママ！頑張って (*^^)v

○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。

ママも、よく眠れますように?

　

　　　　　Granma　

　　　　　Kaoru Yamakawa　

おひさまリズムに合わせよう♪

昼間、明るくご機嫌で、

夜はぐっすり眠る赤ちゃんに育つ

「赤ちゃんの“生活リズム”作り」

を提案している

「お母さん業」応援アドバイザー

山川かおるです。

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:

　　おひさまリズムを

　　　　見方につける！

生まれてすぐの赤ちゃんは

昼夜の区別なく

ねんねしているので

生活リズムなんて関係ない、

そう思ってしまうママが多いのですが

赤ちゃんのうちから

生活リズムを作って

朝日の刺激を受けることは

とても大切なことなのです　＼(^o^)／

┏○o.。────────────────┓

│ 　赤ちゃんに生活リズムが必要なわけ 　│

┗───────────────。。o○┛

１．体と脳の成長に必要

人間は、朝起きて夜は寝る、

という脳をリセットする癖を

きちんとつけると

時計遺伝子に従ったリズム

が生まれて

しっかりと体と脳が作られます。

だから、

赤ちゃんの時から

おひさまリズムに従って

生活リズムを作ってあげることは

これから、

体や脳が成長していく

赤ちゃんにとって

とっても大事なことなのです。

5ヶ月頃から、離乳食が始まって

だんだんリズムがつきやすくなってきますが

その前から、

暗い時間が眠る時間、

と脳が認識すると

赤ちゃんでも、ちゃんと

昼夜の区別を認識

するようになります。

そして、四六時中泣きわめいたり

することも少なくなります。

２．ママの心が楽になる

よって、

昼も夜も同じように寝たり起きたり

たくさん寝たか、と言う日もあれば、

ちょこちょこ寝起きを繰り返し

昼夜逆転の行動をとったり・・・と、

その都度、

振り回されるママが、

不眠と不安と、苦しさを

味わう事がぐっと少なくなる

という訳ですね♡

自分の育児がダメなんじゃないか、

自分のやり方が間違っていのかも

赤ちゃんへの愛情が足りないのか？

自分はママ失格だ・・・

生活スケジュールが出来れば

そんなことを考えることも

ママが自分のせいだと思い込むことも

ほぼ、無くなると思っています。

３．注意すること

ただ、

生後1，2か月の赤ちゃんの場合は

（ねんね→覚醒→授乳→ねんね・・・）

これの繰り返しになるので、

まだ、スケジュールを考えなくても

いいけれど、

でも、朝はやっぱり

「おはよう！〇〇ちゃん」と声をかけ

カーテンを開け、

朝日を浴びさせてあげてくださいネ。

人の時計遺伝子は

ママのお腹の中にいる

胎児の時から

時を刻み始める

と言います。

　　　

だから生まれてすぐの

赤ちゃんにも

光と暗闇の刺激を

与えてあげることは必要です。

そうすることで、

朝はおきて、夜は寝る、

というリズムが

だんだん生まれるのですね。

赤ちゃんの

「生活リズムを整える」ことは

「ねんねのリズムを整える」こと(^^♪

あわてないで

あせらないで

そしてあきらめないで

「おひさまリズム」を

味方につけて

取り組んでほしい、そう思います♡

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..

ママも、よく眠れますように♡

　　　　Granma

　　　　Kaoru Yamakawa

ママにも優しい育児法♡

ワンオペ育児の新米ママさんたちを中心に

昼間、明るくご機嫌で、

夜はぐっすり眠る赤ちゃんに育つ

「赤ちゃんの“生活リズム”作り」

を提案している

「お母さん業」応援アドバイザー

山川かおるです。

赤ちゃんが、

寝たい時に寝たいだけ

飲みたい時に飲みたいだけ飲ませる

という、たくさんのママが

以前から行っていた

この「赤ちゃん主導の方法」をやめ

赤ちゃんの1日をスケジューリング

することでプラスになるいいことが、

たくさんあります♪

赤ちゃんだけでなく

　　　ママにも優しい育児法

｡.*･☆ﾟ｡*☆───────────────

　　１　ママの育児がこんなに変わる！

───────────────･☆ﾟ*･☆･｡

それが、

赤ちゃんに生活リズムを作ってあげる

「ぐっすりねんねの法則」です。

赤ちゃんに“ねんねのパターン”

“授乳のパターン”ができると、

赤ちゃんが泣いても、

今何をする時か、がわかります。

赤ちゃんの1日のスケジューリングをし、

（月齢によって違ってきます）

毎日ルーティーンなリズムを作ります♡

授乳と睡眠の時間管理をし、

（パターンがあります）

昼間の過ごし方に気を付けて、

（起こし過ぎて疲れさせるのも、

寝かし過ぎるのもダメです）

日中、（am7:00～pm7:00）

1日の全ての量のおっぱいやミルクを

飲ませます。

そうすれば、

夜、お腹が空いて目覚めることも、

疲れすぎて、上手く眠れないこともなく、

日中のお昼寝と夜の睡眠を

きちんと区別できる

ぐっすり眠る赤ちゃんが育ちます♡

そして、ママは、

例え赤ちゃんがギャン泣きしても

それが、何を意味しているのかが

だんだんわかってくるので

いつもと違うな、とか

いつものこのパターンだな、

とか、様々なことが憶測され

ギャン泣きに振り回されることなく

安心して、その泣きを受け止めることが

出来るようになってくるのですね♪

　　

｡.*･☆ﾟ｡*☆────────────

　２　スケジューリングの効果

─────────────☆ﾟ*･☆･｡

赤ちゃんに

1日のスケジューリングをしてあげることで

次に何をするのかが分かっているので

先の不安が無くなります。

①  赤ちゃんの要求が推測でき、

     要求にすぐ応じられる

     ようになります♡

・お腹が空いているのか

・オムツを替える時か

・疲れすぎているのか

・退屈して遊んで欲しいのか

・はたまたその他のイレギュラーなことか

②  ギャン泣きを聞くことが

     ほとんどなくなります。

さらに、

授乳のタイミングと組み合わせるので

飲みたい時に、飲みたいだけ飲ませる方法

「泣いたら飲ませる」ことを

しなくてもよくなります。

それにより、

③ ママはストレスに

    陥ることが少なくなり、

    育児に自信が出てきます！

そして、

④  赤ちゃんが起きている日中に、

　  一緒に、いろんな遊びを

　  して上げられます。

・遊び

・お散歩、お出かけ

・絵本の読み聞かせ

・マッサージやスキンシップ

・知育

最後のご褒美に

赤ちゃんが眠っている間は、

⑤  ママに、今までより

　  ゆとりの時間が出来ます♡

・ゆっくりお茶を飲んだり

・十分時間を取って食事をしたり

・いつもより少し長く、

　ゆったり湯船につかることが出来たり・・・

・ベランダで風に吹かれて

　深呼吸するだけでも…気持ちがいい♪

｡.*･☆ﾟ｡*☆────────────

　　　　　今回のまとめ

─────────────☆ﾟ*･☆･｡

寝かしつけない“ねんねのリズム”が出来ることで、

ママのストレスが

信じられないほど解消されます

　　　　　　　　　　↓

それによって、

ママが、赤ちゃんといい形で向き合え、

育児を楽しめます。

結果

赤ちゃんにとっても、ママととっても

おだやかで、幸せないい日常が過ごせます。

その方法をお伝えしていくメルマガです

ママも、よく眠れますように♡

　　　　Granma

　　　　Kaoru Yamakawa

大切な３つのお母さん力

昼間明るくご機嫌で

夜はぐっすり眠る赤ちゃんに育つ

「赤ちゃんの“生活リズム”作り」

を提案している

「お母さん業」応援アドバイザー

山川かおるです♪

　スケジューリングを

┏○o。.。──────────  ─┓

│ 　実行するための3つのお約束  　│

┗────────────。。o○┛

ワンオペ育児で頑張っている

ママさんたち！

大変だけど、

ちゃんと食事をとっていますか？

今回は、

「赤ちゃんの生活リズム」を整える

ジーナ式を実行するための

土台、「ママの3つのお約束」

心構えのお話しを書きます♪

赤ちゃんの生活リズムを整えるには

ママの3つの大事な心構え

が必要になります。

ジーナ式にせよ、他の方法にせよ

スケジューリングに関して実行する前の

大切な法則をお伝えします♪

私はこれを

「ぐっすりネンネ」3つの法則

と呼んでいます。

その１、正確性

その２、一貫性

その３、準備力

1.    正確性

まずは、

赤ちゃんを育てるうえで重要なのは

「食事（授乳）」と「睡眠」

この時間管理を正確にすることです。

赤ちゃんを管理するなんて、

可哀想。自然がいいはず・・・

と思う方もいらっしゃるはず。

ですが、

適当に・・・、大体・・・

その場に合わせて・・・だと、

こんなことが起こってきます！

１．基本になるパターンが無いと

　　赤ちゃんそれぞれの個性や特徴が、

　　いつまでたってもわからない。

２．赤ちゃんは疲れやすく

　　起きている時間が短いので、

　　たとえ30分ずれるだけでも、

　　その後のスケジュールに遅れが生じる。

　（授乳やお昼寝、遊びにも影響する）

３．結局、夜中の睡眠が上手くいかず

　　ぐっすり朝まで眠れなくなる

以上のようなことが起こるので

何にせよ、まずは基本が大切♡

（スポーツでも芸術でも料理でも・・・）

示されたことを、正確に丁寧に！

だんだんと自分の赤ちゃん用に調整

することが出来るようになってきますから♡

２．一貫性

決めたら、ゆるがない！

まずは期間を決めてやってみる。

この姿勢は大切です。

そして、日によって、

今日は○○さんとランチだから

今日はお友達が一日中遊びに来るから

今日はぐずってるから

やっぱり泣いているから、

可哀想だから・・・・

まっ、いいか。

今日だけスケジュール通りはやめよう！

こんなママの行動もNG！

定着するまで、赤ちゃんによって違います

ある程度、期間を決めてトライしみてください。

2週間、1ヵ月・・・と。

辛い時期もあります。

何をやっているんだか・・・

と思うこともあります。

すぐ、セルフねんねが出来る赤ちゃんもいれば

なかなか思うようにねんねできない赤ちゃんもいます。

取り組む月齢によっても違います。

出産まえから、ジーナ式で育てよう

と計画していたご家庭もあれば

ママが、赤ちゃんのお世話で倒れる寸前、

藁おもすがる思いで試みる方もいます。

それぞれです。

でも結果は、ゆるがず、前向きに取り組む方に

見方するようです。

パパや、家族の協力もとても大事ですね♡

３．準備力

これなくしては、何もはじまらない、

と言えるほど、どの世界にも通用すること

これが「準備」です！

ジーナ式のスケジューリングをする際にも

事細かに支持がありますが

あれ全部、一言で言ったら

赤ちゃんの一日がスムーズに運ぶように

「準備」を教えてくれているのですね。

てきぱきと早くやる必要はありませんが、

その時になって、あたふたと

「あれがない」「これを忘れた」

「次、どうだっけ？」「あれ？あれ？？」

ってならないように、

段取り良く進めましょう。

赤ちゃんは生き物で、待ってくれません。

そして、段取りが悪く準備不足だと

効果が出にくいこともあります。

これからすること、この後に起こること

をイメージして、準備してくださいね。

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:

例えば

お風呂の前には、上がってきてからの

赤ちゃんの衣服の準備だけではバツ！

お部屋の温度、照明の明るさ、

寝かせるベッド/お布団の準備

等の環境は大丈夫か。

その時飲ませるミルクは作ってあるか

（飲むときのタイミングで温度を調整）

TVは消してあるか、

携帯の音もオフになっているか

夜の配達で、宅急便が来ないか

赤ちゃんが眠った部屋に入らなくていいように

必要なものは、別室に移してあるか

・・・etc.

自分の晩ごはんを調理する音で

眠りが浅い時と重なって

赤ちゃんが起きてしまわないよう

さかのぼれば、お風呂の準備の前に

もう用意しておかなければ

パンをかじって終わり、

時間は深夜・・・なんてことにも

(ToT)

慣れれば、どうってことはないのですが

初めは、あたふたすると思います。

難しい、大変だ、とあきらめないで

家事をする時と同じ、調理と同じです♡

段々ベテランになっていきますから

(*^^)vね♪

┏○o。.。───────┓

│ 　　　まとめ         　 │

┗─────── 。。o○┛

●赤ちゃんの生活スケジュールを

　実行するための準備段階として

　今回は、大切な

　ママの３つの心構え♪

「ぐっすりネンネの法則」について

　お伝えしました♡

①  正確性

②  一貫性

③  準備力

　「ぐっすりねんねの法則」

　頑張ってみてくださいね♡

○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。

　　　　　ママも、よく眠れますように?

　　

　　　　Granma　Kaoru Yamakawa　

寝かしつけない“ねんね”とは・・・？

「寝かしつけない」ねんね ♡

ワンオペ育児の新米ママさんたちを中心に

昼間、明るくご機嫌で、

夜はぐっすり眠る赤ちゃんに育つ

「赤ちゃんの“生活リズム”作り」を提案している

「お母さん業」応援アドバイザー

山川かおるです。

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　１．「寝かしつけない」って？　

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過去、ほとんどの

日本のママさんたちがやってきた

赤ちゃんを「寝かしつける」方法とは

全く違う考えのもとに生まれたものです♪

「寝かしつける」方法は、

どちらかと言うと「寝る」こと、

「睡眠」の部分だけに

焦点を当てているように思います。

赤ちゃんは、

「寝るのと泣く」のが仕事だから

いつでも、どこでも、どれだけでも、

寝たいだけ寝かせましょう、

というのが、古くからの日本の考え方。

でも、

赤ちゃんの生活は

「ねんね」だけではありませんよね。

何度も授乳（おっぱい・ミルク）

があり、遊びがあり、

日中の睡眠、夜の睡眠があり

それぞれのタイミングに

授乳が絡みあって

１日が流れていきます。

睡眠の部分だけ切り取って考えず

その、1日の一連の流れ、

リズムを考えて行います。

赤ちゃんが、飲みたい時に、

飲みたいだけ飲ませ

寝たい時に、寝たいだけ寝かせるという

従来、ほとんどのママたちが行っていた

赤ちゃん主体の育児とは、

少し違う方法なのです。

確かに、ママたちは、

赤ちゃんが寝ていてくれれば、

いろいろ助かることが多く

その間に、家事がはかどります。

だから、ちょっとでも長く

寝てくれるものなら・・・！！

と思ってしまいがち。

1日のリズムが出来るどころか、

その日の気分によって

バラバラな睡眠時間と、

バラバラな生活リズムが出来上がり、

質のいい、きちんとした睡眠を

赤ちゃんが取ることが

出来なくなってしまうなんて、

考えることもなく、

ああ、今日はよく寝てくれるから

嬉しいわぁ～～！と

思ったりしちゃうのですが・・・

｡.*･☆ﾟ｡*☆───────────

　２．生活リズムを管理する理由　

─────────────･☆ﾟ*･☆･｡

しかし、

そんな先の見えない

どうなるかわらない

授乳や睡眠に振り回されるのではなく

こちらで、

赤ちゃんが日中も疲れず、夜ぐっすり眠れ

ママの負担が出来るだけ抑えられるような

そんなスケジュールを作ってあげれば

いいタイミングで

赤ちゃんの1日の全てが

回っていきます。

それは、

赤ちゃんの成長と発達にも

とてもいいことですよね。

毎日ルーティーンなリズムを作って、

赤ちゃんの睡眠の

スケジューリングをしましょう！

というのが、

“ねんねのリズム” 

１．授乳と睡眠の時間管理と、

２．昼間の過ごし方に気を付け

３．日中、1日の全ての量の

おっぱいやミルクを飲ませます。

そうすれば、

夜、お腹が空いて目覚めることも、

疲れすぎて、上手く眠れないこともなく、

“日中のお昼寝” と 

“夜の睡眠”を

きちんと区別できる

ぐっすり眠る赤ちゃんが

育ちます♡

｡.*･☆ﾟ｡*☆─────────────

　３．今までと全く違うねんねの方法　

───────────────･☆ﾟ*･☆･｡

さらに、

先程、書いたように

赤ちゃんを眠りにつかせるには

睡眠を誘う授乳があり

そして、

決まった時間があり

ミルクやおっぱいの量と

飲ませ方があります。

そして、更にさらに

赤ちゃんが

睡眠に入る前の準備があり、

ママと赤ちゃんの

安心感と幸福感があって

初めて、赤ちゃんは、

お腹いっぱいでぐっすり眠れるのです。

“ママが抱っこ”をしながら

寝かしつけるのではなく

“ゆらゆら揺らしながら”

寝かしつけるのでもなく

“添い乳をしながら”

寝かしつけるのでもない

それらの動作と

ヒモ付けないもの。

お布団やベッドの中に、

そっと寝かせれば、

起きている状態から

そのまま「ことん」っと

ほぼ眠りについてしまいます

これが
「寝かしつけない」ねんね

 なのです(^^♪

｡.*･☆ﾟ｡*☆──────

　　　４．まとめ　

──────────･☆ﾟ*･☆･｡

大切なことは、

ネンネの15分くらい前から

準備に入ること！

その流れがあるからこそ

「寝かしつけない」ねんね

が上手くいきます。

赤ちゃんが、

寝てくれることだけを考えて

寝かしつけよう、

寝かしつけよう、

とすると・・・どうしても

無理が出てくるに違いないと思うのです。

１．お昼間の過ごし方と

　　お昼寝の時間と

　　ミルク/おっぱいの量

それが、

夜のぐっすりねんね

に影響します。

そして、

２．夕方のお昼寝から沐浴/お風呂

　　はしゃいだりせず、

　　ゆったりとリラックスする

これも、

夜の「ぐっすりねんね」に、

とてもに影響します。

３．夜のミルク/おっぱいを

　　たっぷり飲んで

夜の時間だと分かるように

４．いつもの薄暗い照明、

　　いつもの場所、

　　いつものお布団・・・

５．眠りに入る前のママの接し方

それら全ての流れの中で

赤ちゃんは、

ああ、「今から、夜のねんねだ」

そう思うのです。

そう感じるのです。

私はそう思います♡

これから、時間帯やその流れなど

その方法を順次説明していきますね♡

○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。

　　　　　ママも、よく眠れますように?

　　

　　　　Granma　Kaoru Yamakawa