PM2.5の日の換気◎閉めきった部屋に本当はなにがたまる？
<外の空気が悪いから、一日じゅう窓を閉めきった — そのあいだ、室内には何がたまっていたのでしょう正直に申し上げますと、私は黄砂の予報が出た日は、朝から晩まで窓を閉めきってしまうタイプです。洗濯物も入れて、レースのカーテンも閉めて、なんとなく「守った」気になっていました。そのあとで、ふと不安になるんですね。「閉めきったこの部屋の中は、大丈夫なんだろうか」と。それで調べはじめたのですが、いちばん最初に、大きな思い違いを見つけてしまいました。しかもそれは、私だけの思い違いではなかったんです。Photo: Stacey Koenitz / Pexelsまず、いちばん大事な訂正をさせてくださいネット上でよく見かける説明に、こういうものがあります。「窓を閉めきると、ガスコンロの燃焼で発生するラドンが室内にたまる」これは誤りです。ラドンは、燃焼で生まれる気体ではありません。WHOの説明では、ラドンは土や岩のなかに広く含まれるウランが自然に崩壊してできる、無色・無臭・無味の放射性の気体です。環境省も、地下に広く存在するラジウムが壊変して生じ、地中から出て家の中に入り込むもの、と説明しています。入ってくる道すじも、はっきりしています。 床のひび割れ 床と壁の接合部 配管やケーブルまわりの隙間 中空ブロック壁の細かい空隙つまり、下から、地面のほうから入ってくるんですね。台所からではありません。では、ガスコンロが出しているものは何なのか。 二酸化窒素（NO2） — 目・鼻・のど・気道の粘膜を刺激します 一酸化炭素（CO） — CDCはガスレンジを発生源として明示しています 微小粒子 — 日本の研究（鍵 2020）では、ガスコンロやトースターオーブンの調理で粒径30〜50nmの超微粒子が発生すると報告されています ホルムアルデヒドなどのVOCまったくの別物です。そして、混同すると対策を間違えます。ラドンへの対策は床下の換気や床・壁の隙間をふさぐことで、燃焼由来の汚れへの対策は屋外に排気するレンジフードを回すこと。打つ手がまるで違うんですね。では「閉めきるとラドンがたまる」は全部うそなのかここは正確に書きたいところです。閉めきることでラドンが生まれるわけではありません。けれど、換気が減れば、入ってきたものが薄まらずに濃くなっていくことはあります。Photo: K / Pexels生成ではなく、濃縮のほうなんですね。実際、日本原子力研究開発機構の資料も、ラドンによる被ばく線量は土のなかのウランやトリウムの濃度、建材、室内の換気回数などで大きく変動する、と説明しています。ですから、話としては「換気が減ると濃くなりうる」までは成り立ちます。ただ、そのうえで — 日本に住んでいる私たちにとっては、順番がだいぶ違いました。日本の家は、ラドンについては世界でも低いほうでしたここが、調べていていちばん意外だったところです。2007年から2010年にかけて、全国47都道府県で行われた大規模調査があります。3,461戸を実際に測った結果（Suzuki et al., J Radiat Res 2010）は、こうでした。算術平均 14.3 Bq/m³。そして、WHOの参考レベルである100 Bq/m³を超える住宅は、およそ0.1%と推定されると報告されています。環境省も、屋内ラドン濃度の日本の平均値を16 Bq/m³、世界平均を39 Bq/m³としています。世界平均の半分以下なんですね。理由も説明されています。ヨーロッパのような石造りの家で暮らす地域では屋内のラドン濃度が高くなりやすい、と。住まいのつくりが、そもそも違うのです。参考までに、WHOが示している数字も並べておきます。 ラドンは各国の全肺がんの3〜14%に関与している 長期の平均濃度が100 Bq/m³上がるごとに、肺がんリスクが約16%上昇する 喫煙者のリスクは非喫煙者の約25倍 参考レベルは年平均100 Bq/m³（達成が難しい場合でも300 Bq/m³を超えないこと）なお、日本の一般住宅の屋内ラドンについて、私が確認できた範囲では法令上の規制値や公的な指針値は見当たりませんでした。 ありますとも、ありませんとも書けません。確認できたのは、WHOが100 Bq/m³を参考レベルとしている、というところまでです。ですので、こう申し上げたいのです。海外で語られるラドン対策を、そのまま日本の家に当てはめて怖がる必要は、まずありません。⚠ 一酸化炭素（CO）中毒の警告ラドンの話より先に、こちらを置かせてください。日本の住まいで本当に急ぐのは、こちらだからです。一酸化炭素は無色・無臭です。CDCは「気づかせることなく命を奪う、無臭・無色の気体」と表現しています。石油ストーブやガスファンヒーターのような、排気を屋外に出さない開放型の暖房器具を使うときは、外の空気が悪いことを理由に換気をためらわないでください。 PM2.5や黄砂より、CO中毒のほうが即座に危険です。 屋内・車庫・テントの中で炭（練炭やバーベキュー用の炭）を燃やさない 発電機を屋内や車庫で使わない（窓やドアを開けていても不可。窓・ドア・換気口から約6m以上離す） 燃焼器具は年1回の点検を受ける 一酸化炭素警報器（COアラーム）の設置を検討する 乳幼児・高齢者・心疾患・貧血・呼吸器疾患のある方は重症化しやすいそして、次のようなときは迷わないでください。同じ部屋にいる複数の人に、頭痛・めまい・吐き気などが同時に起きている。屋外に出ると軽くなり、部屋に戻ると悪化する。 — これはCO中毒を強く疑う場面です。窓とドアを全開にして外に出て、119番してください。閉めきった日にこそ、台所が最大の発生源になります外のPM2.5を気にして窓を閉めた日でも、私たちは普通にごはんを作ります。ところが調理は、それ自体が室内でいちばん大きな粒子の発生源になりうるんですね。対策の筆頭は、はっきりしています。US EPAは二酸化窒素対策の第一に「ガスコンロの上に、屋外に排気する換気扇を設置して使うこと」を挙げています。つまり、まずレンジフードを回す。 調理の前から、調理が終わったあとまで。ただ、ここも正直に書いておきたいことがあります。住宅30戸を実測した研究（Kang et al. 2019。韓国での研究です）では、調理中にPM2.5・PM10が室内の基準を超え、レンジフードだけでは調理中の粒子濃度を十分に下げられなかったと報告されています。一方で、窓開けとレンジフードを同時に使うと粒子は急速に除去され、減衰の速さは約9 h⁻¹になりました。焼く食材でも差が出て、魚を焼いたときの濃度が最大だったそうです。レンジフードは必須。けれど万能ではない。 これが正確なところでした。Photo: Max Vakhtbovych / Pexelsなお、日本国内で調理中の室内PM2.5が何µg/m³まで上がるのかという実測値は、今回確認できませんでした。ですので数字は書きません。日本の家には「窓を開ける換気」とは別の前提がありますここが、日本ならではの大前提です。2003年7月1日に施行された建築基準法のシックハウス対策により、居室を有するすべての建築物に、機械換気設備の設置が原則として義務づけられています。数値も法令に書かれています。建築基準法施行令第20条の8は、必要有効換気量を Vr＝nAh と定め、n は住宅等の居室で0.5（その他の居室は0.3）。住宅の居室は、1時間に部屋の空気の半分を入れ替える＝換気回数0.5回/h が法定なのです。ですから、窓を閉めても、日本の家の換気はゼロにはなりません。ただし、ふたつ注意があります。ひとつめ。2003年6月以前に着工された建物は、この対象外です。 古いお住まいでは、24時間換気がそもそも付いていない可能性があります。ふたつめ。これは私自身にも心当たりがあるのですが — 給気口をふさいでいませんか。寒いから。風の音がするから。虫が入る気がするから。理由はいろいろです。24時間換気のスイッチを切ってしまっている場合もあります。けれど、法が求めているのは「0.5回/h の有効換気量が確保されること」なんですね。給気口をふさぐことは、その設計の前提そのものを崩す行為になります。どれくらいの家庭がふさいでいるのか、という統計は確認できませんでしたので、割合は書きません。ただ、心当たりがあるなら、まずそこを開けるのがいちばん早いのだと思います。「空気の通り道が目詰まりする」という意味では、エアコンのフィルターもおなじ話でした。こちらはエアコンフィルターの掃除方法と交換時期にまとめています。Photo: Sóc Năng Động / Pexels「窓は5cm・5分以内」「1日1〜2回は必ず換気」の根拠を探したのですがよく紹介される、あの具体的な数字です。結論から申し上げますと、出典を確認できませんでした。政府や国際機関の資料で数値として定められているのは、開口の幅でも時間でもなく、次のようなものでした。 換気回数0.5回/h（住宅の居室。建築基準法施行令） 二酸化炭素1,000ppm以下（建築物衛生法の建築物環境衛生管理基準） 二酸化炭素1,500ppm以下が望ましい（学校環境衛生基準）つまり、cm と分ではなく、換気回数とCO2濃度のほうで語るのが筋だったんですね。ちなみに建築物衛生法の現行の基準値は、こうなっています（2022年4月1日施行の改正後）。 項目 基準 浮遊粉じん 0.15 mg/m³以下 一酸化炭素 6 ppm以下 二酸化炭素 1,000 ppm以下 温度 18℃以上28℃以下 相対湿度 40%以上70%以下 気流 0.5 m/秒以下 ホルムアルデヒド 0.1 mg/m³以下（＝0.08 ppm） ここに落とし穴がありました。古い解説ページには、改正前の「一酸化炭素10ppm」「温度17℃以上」が残っていることがあるんです。現行は6ppm・18℃です。そしてもうひとつ、大事な但し書きを。この基準は、延べ面積3,000m²以上の特定建築物などに適用されるもので、一般住宅の法定基準ではありません。 住まいで使うときは、あくまで目安として見てください。「CO2が高いと頭痛になる」も、断定できませんでしたこれも、あちこちで見かける説明です。けれど、37の実験研究を精査した批判的レビュー（Du et al., Indoor Air 2020）は、現在の知見は一貫していないと明言しています。純粋なCO2を足したときに影響が確認されたのは、高度な意思決定を測る課題に限られました。一方、換気量を下げて室内の汚染物質全体がたまった場合には、さまざまな機能の速度は落ちるが、正確さは変わらないとされています。ですから「CO2が上がる＝頭痛・慢性疲労になる」とは書けません。ただし、燃焼由来の一酸化炭素による頭痛・めまい・吐き気は、はっきり確立した急性中毒の症状です。 ここは混ぜてはいけないところでした。同じ「頭が痛い」でも、意味がまるで違うんですね。高濃度の日は、じつは「閉める」ほうが公的指針でしたここがいちばん、私の思い込みと逆でした。環境省のPM2.5の数値を並べます。 環境基準：1年平均15µg/m³以下、かつ1日平均35µg/m³以下 注意喚起の暫定的な指針となる値：日平均70µg/m³そして高濃度時に推奨されている行動が、これです。 不要不急の外出や、屋外での長時間の激しい運動をできるだけ減らす 外出する場合はPM2.5に対応するマスクを着用し、帰宅後は手洗い・うがい（鼻の洗浄まで考えている方は、鼻うがいを安全に行う方法もご覧ください） 屋内では、換気や窓の開閉は最小限にして可能な限り外気を遮断し、部屋のサイズに適したPM2.5対応の空気清浄機を運転する黄砂についても、環境省のパンフレットは同じ趣旨です。「換気は大事ですが、高濃度の黄砂が飛来しているときには、窓の開閉や換気を必要最小限にすることにより、居住者の吸入量を減らすことが期待できます」と。つまり、「大気の状態が悪くても1日1〜2回は必ず窓を開けましょう」は、日本の公的指針と逆を向きかねないのです。そして、逆を向く必要もありません。さきほどの24時間換気があるからです。窓を閉めても、換気はゼロにならないのですから。正確な言い方にすると、こうなります。高濃度の日は窓開けを控えて、24時間換気にまかせる。においがこもる、CO2が上がるなど室内側の兆候があるときだけ、短時間の窓開けで対応する。ついでに、黄砂についてもうひとつ。 黄砂は2月ごろから増えはじめ、3月〜5月がピークです 日本に届くころの粒径のピークは約4µm。PM2.5より粗い粒子が主体で、小さいものの一部がPM2.5に含まれます。黄砂＝PM2.5ではありません 報告されている健康影響は、目のかゆみ・結膜炎・鼻水・くしゃみといったアレルギー症状、ぜんそくやCOPDの悪化にともなう入院・受診の増加（とくに小児と高齢者への影響が大きい）、循環器疾患による死亡との関連など 高齢者、糖尿病や慢性腎臓病の既往がある方は、循環器への影響のリスクが高いとされていますお子さんの明け方の咳が気になっている方は、小児喘息｜明け方の咳と風邪の見分け方・診断と環境整備で、家の環境整備のほうを詳しく書いています。「日中なら大丈夫」という思い込みも、いったん置いたほうがよさそうです。濃度は気象条件で動きますから、開ける前に環境省や自治体、気象庁の実測値（速報値）を見る。 これがいちばん確実でした。窓を開けるときは、空気の入口と出口をつくる。それだけ覚えておけば十分です。何cmとは、書けませんので。空気清浄機は、換気の代わりにはなりませんでしたこれも、はっきり書かれていました。US EPAは「ろ過は、汚染物質を減らすことと換気の必要性に取って代わるものではない」「室内の空気を改善する最も効果的な方法は、発生源を減らすか取り除くこと、そしてきれいな外気で換気すること」と明記しています。粒子については、ちゃんと効きます。携帯型の空気清浄機やHVACのフィルターの多くは、空気中の粒子をろ過できます。けれど、ガス状のものは別です。ガスを取るには活性炭などのフィルターが必要で、しかも「吸着材の量が多いほど、厚いほどよい」とされています。ですので、こういうことになります。PM2.5や黄砂の粒子には効く。けれど二酸化炭素・一酸化炭素・VOCといったガスは、粒子用のフィルターでは取れない。とくにCO2は、人が呼吸しているかぎり増え続けます。家庭でこれを下げる手段は、外気を入れること以外にありません。環境省も、黄砂やPM2.5に対する空気清浄機の除去効果はフィルターの有無や性能など機種によって異なるので製品表示を確認すること、そして定期的にフィルターの清掃・交換が必要なことを注意しています。選ぶときは、製品表示の適用床面積を、お部屋より大きめに見ておく。そのくらいの言い方にとどめておきます。新しい家具のにおいと、シックハウスのこともうひとつ、閉めきった部屋でたまるものがあります。VOC（揮発性有機化合物）です。建材や接着剤だけでなく、家具などからもホルムアルデヒドは発散されます。 学校の例では、机・いす・棚などの備品、塗料、油性ペン、接着剤、ホワイトボードマーカー、床ワックスが発生源として挙げられていました。ホルムアルデヒドの値は0.08ppm（＝0.1mg/m³、100µg/m³）。建築物衛生法でも学校環境衛生基準でも同じ値です。こうした物質は、不快な刺激やにおいを感じさせ、状況によってはシックハウス症候群の発生要因になるとされています。対策として挙げられているのは、換気の励行と、発生原因を突き止めて発生そのものを抑えること。そして、この分野の基準は今も動いています。2026年4月1日施行の学校環境衛生基準では、エチルベンゼンが3,800µg/m³から370µg/m³に引き下げられました。 これは2025年1月の厚生労働省の室内濃度指針値の改定を受けたものです。室内の空気の基準は、今も更新され続けているんですね。⚠ 受診の目安（3段階）ここは独立したブロックとして置きます。迷ったときに、ここだけ読めるように。段階1：すぐに119／救急（ためらわない）一酸化炭素中毒の疑い。次のいずれかに当てはまるとき。 頭痛・めまい・吐き気・嘔吐・脱力・胸痛・錯乱が、同じ部屋にいる複数の人に同時に起きている 屋外に出ると症状が軽くなり、部屋に戻ると再び悪化する 燃焼器具（石油ストーブ、ガスファンヒーター、ガス湯沸かし器、炭など）を使用中・使用直後である ペットも同時に元気がない 意識がもうろうとしている／意識を失ったその場の行動は、この順番です。 すぐに窓とドアを全開にして屋外に出る（外の空気が悪くても、CO中毒より優先） 燃焼器具を止める（安全にできる範囲で） 119番通報 症状が軽くなっても、自己判断で戻らない（遅れて後遺症が出ることがあるため、必ず医療機関で評価を受けてください）※このほか、ぜんそく発作で会話が途切れる、唇や爪が青紫色、呼吸が速く苦しい、強い胸痛や息切れがある場合も救急を要します。段階2：当日〜数日以内に受診 黄砂やPM2.5の高濃度日に、ぜんそく・COPDの症状が明らかに悪化した（発作の回数が増えた、夜間の咳で眠れない、いつもの吸入で戻らない）→ かかりつけ医へ当日〜翌日 咳・喘鳴・息切れが数日続き、市販薬や普段の対処で改善しない 目のかゆみ・結膜炎・鼻水・くしゃみ・皮膚症状が強く、日常生活に支障がある（眼科・耳鼻科・皮膚科・アレルギー科） 新築・リフォーム・新しい家具の搬入のあとに、頭痛・目やのどの刺激・めまい・倦怠感が出て、その家から離れると軽くなる（シックハウス症候群の可能性。内科／アレルギー科へ。あわせて施工業者に室内空気の測定を相談） 高齢者、糖尿病や慢性腎臓病の既往がある方で、黄砂の飛来後に動悸・息切れ・むくみなどの循環器症状が出た段階3：経過観察でよいもの（ただし環境を見直す） 締めきった部屋で眠気・集中力の低下・軽い頭重感があり、窓を開けたり換気をすると数十分で改善する → 換気の状況を見直す（CO2濃度計で確かめるのも一案） 調理中だけ目やのどがしみる → レンジフードの使用と運転時間（調理前から調理後まで）を見直す 乾燥や湿度による軽いのどの不快感 → 相対湿度40〜70%（学校基準では30〜80%）を目安に調整（加湿器を使うなら超音波加湿器の除菌・お手入れ方法もあわせて） ※ただし、「窓を開けると治る頭痛」が繰り返し起きていて、燃焼器具を使っているなら、CO中毒の初期を疑って上の「段階1」に戻ってください。ラドンは「受診」ではなく「測定・低減」の道ですこちらは、上の受診の話とは別の経路になります。混ぜないでください。ラドンは急性症状を起こしません。 頭痛やだるさが出たからといって「ラドンのせい」ということはないのです。問題になるのは、長い年月の吸入による肺がんリスクのほうでした。関心がある場合の道すじは、こうなります。 まず、冷静に見積もる。 日本の住宅の屋内ラドンは平均14〜16 Bq/m³で、WHO参考レベル100 Bq/m³を超える住宅は約0.1%。多くの日本の家庭で、優先度は高くありません 測る。 無色・無臭ですから、測らないかぎり分かりません。季節変動があるため、年間平均での評価が基本です（※国内で一般家庭が測定を依頼できる窓口や費用について、私は一次資料を確認できませんでした。特定のサービスや価格は書きません） 下げる。 WHOが挙げているのは、床下換気を強めること、ラドン排出（サンプ）システムの設置、床や壁の隙間の気密化です。受動的な低減システムでも屋内ラドンを50%以上下げられるとされています。施工は建築の専門家にご相談ください そして、いちばん効くのは禁煙です。 ラドンによる肺がんリスクは、喫煙者で非喫煙者の約25倍。ラドン対策を考える前に、まず禁煙と受動喫煙の回避でした調べ終えて、私の「閉めきった日の不安」は、ずいぶん形を変えました。こわがっていたのは、地面から来る目に見えない気体でした。けれど実際に見直すべきだったのは、もっと生活に近いところ — ふさいだままの給気口と、レンジフードを回さずに焼いていた魚と、寒い日につけていた開放型のストーブだったんですね。外の空気が悪い日に、無理に窓を開ける必要はありません。それは公的な指針のほうが、はっきり言ってくれています。ただ、外を閉めたぶん、内側の発生源には手をかける。閉めた窓の内側で、私たちは料理をして、暖をとって、眠ります。守るというのは、たぶんそういうことなのだと思います。同じ暮らしのテーマでは、こちらもあわせてどうぞ。 エアコンフィルターの掃除方法と交換時期 超音波加湿器の除菌・お手入れ方法｜毎日と週1の手順 小児喘息｜明け方の咳と風邪の見分け方・診断と環境整備※本記事は室内空気質に関する一般的な情報提供を目的としたもので、医学的な診断・治療を目的とするものではありません。症状がある場合、持病（ぜんそく・COPD・心疾患・糖尿病・慢性腎臓病など）がある場合、妊娠中・乳幼児・高齢者の場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。住宅の換気設備に関する具体的な判断は、建築士・施工業者・設備業者などの専門家にご確認ください。記載した基準値・制度は2026年9月時点で確認したものであり、法令・告示は改正されることがあります。#換気 #室内空気質 #PM2.5 #黄砂 #暮らしの住まいケア
