おはようございます
もぐです
私は私らしく。
他人と比較しない。
自分が心地良いと感じる体型を維持するための生活をしています
私が心地良いと感じるのは
体重51〜53kg (身長161cm)
50kgを切ると顔の骨格的にげっそり感が出たり、逆に老けて見えるので
そうならない様にもしています
今週平日の食事記録をします
1日分しか乗せていない理由は
私は平日はひたすら同じ物をいただく食生活だからです
今週平日の食事記録
8:30〜9:00
アーモンド効果：300lm
プロテイン：1食分
冷凍バナナ：中〜大1本
MCTオイル：5g
オオバコ：適量
インスタントコーヒー：適量
氷を入れて回します。
11:30〜12:00
明日葉ドリンク
ワカメ汁：適当
野菜とキノコの炒め物：適当
焼き海苔：1枚
ゆで卵：2個
納豆：1パック
玄米or白米：150g
15:00 〜15:30
野菜セット：適当
鶏むね肉：100g
（※月曜日だけ豚ロースでした）
ちくわ：5本
ゆかりご飯：220g
17:30 〜18:00
トマトジュース200ml
アーモンド：10粒
蒸しさつまいも：80g前後
19:30 〜20:00
オイコス×果物を凍らせた物
フルーツは日替わりで変わる。
これはみかん
やね。
やね。
栄養バランスは取れたかな？
お米：◯ きのこ：◯
芋類：◯ お肉：◯
野菜：◯ お魚：◯
豆類：◯ 卵：◯
果物：◯ 乳製品：◯
海藻：◯ 良質なオイル：◯
※ちくわは魚って事で
平日の運動ルーティーン
【朝】
6:00スタート
ジョギング（60分）
7:15スタート
筋トレ（45分）
8:00スタート
ストレッチ（30分）
【夜】
リンパマッサージ（30分）
フォームローラー（30分）
今週もお疲れ様でした
やっと休みだぁ〜
洗車くらいは行きたいけど、やっぱり
家でゆっくりしますわ
今朝の体重は52.8kgでした。
最近平均体重が増えました。
半年前くらいは平均51kgだったのに
最近の平均体重は52.5kgって感じです
でも体脂肪率の平均は変わってなくて
太る様な事してる覚えもないし
見た目も「そうか？」
って感じなのであまり気にしない様にします
脂肪が増えてないんなら
別にいいや
って感じです。
ちなみに今朝の体脂肪率は21.0%でした
それでは皆様
素敵な週末をお過ごしください
