ゴールデンウィーク前：51.0kg
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ゴールデンウィーク後：58.0kg
やらかし過ぎたので戻します
リセット6日目
(身長：161cm)
食 事
【1食目】
EAA
【2食目】
ブロッコリー
ミニトマト
蒸し鶏150g
さつまいも
【3食目】
さつまいも
オイコス(大)
【4食目】
ブロッコリー
ミニトマト
蒸し鶏150g
オムレツ
【就寝前】
はちみつ10g
サプリ
バイタスのビタパワー(栄養)
寝る前にテアニン(快眠)
運 動
ジョギング：30分
ウォーキング：20分
2食目の後にスピンバイク15分
3食目の後にスピンバイク15分
寝る前のストレッチ10分
ムーブ：604kcal
1日の消費カロリー：1927kcal
睡 眠
データ無し
なんかね、目覚ましを平日にだけセットしているのが関係しているのか、休みの日は睡眠データが反映されないんだよね
あ、よく寝れましたよ
日曜日だからワクっちゃって
1時間早く目が覚めたけど、いい目覚めでした。
日 記
昨日は土曜日って事で平日とは違うご飯をいただきました
さつまいもをガッツリ食べたくて
前の日に蒸して冷蔵庫に入れておきました
ねっとり系のさつまいもでした
昼に1本
間食に1本
糖質は2本で200gくらいかな？
平日と同じくらいの糖質量なので
問題はないはずです
土曜日なので筋トレはお休みしましたが、
有酸素運動はしておきました
体重はどうやらまだ下げ止まりではなかったようで、前日からさらに500g減りました
モチベ上がるやん
大きなさつまいものお陰で
一気に浮腫が取れたのかな？
さつまいもってカリウム多いもんね
てか、まだ浮腫があったのならそれはそれで恐ろしいな
4食目に作ったオムレツ
どどんと卵3個使いました
ホットケーキ感を出したくて
ラカントをかけて食べたらバリ気持ち悪かった
急いでケチャップをかけて味変しましたよ
見た目がホットケーキに似てるからって
オムレツに砂糖はヤバいか
昨日はタンパク質を摂りすぎた。
タンパク質も摂りすぎたらいかんらしいね
気を付けます。
〜痩せるための知識〜
同じ運動をしても摂取カロリーを落とし過ぎると消費カロリーも減るので意味がない。食べて動いてアンダーカロリーを狙おう。
睡眠不足は食欲を増加させます。寝る前のハチミツやサプリで睡眠改善をしよう。
ストレスが溜まると脂肪が燃えにくい。トリプトファン(バナナ)やGABA(玄米)を食べたり叫ぶなどストレス暖和をしよう。
食べ過ぎた翌日は低血糖になるので食べ過ぎた翌日こそきちんと食べて血糖値を安定させよう。血糖値が安定すれば食欲が落ち着きます。
40歳を過ぎたら体重よりも体調を優先するが近道(疲労は脂肪燃焼の妨げになるため) たとえダイエットによいとされている事でもストレスになる事には手を出さない。ストレスは脂肪燃焼の妨げになったり、ストレス食いを引き起こすリスクが出るため。
「心の健康」「体の健康」「美ボディ」3点セットでないと意味がない事を忘れない。心や体の健康を犠牲にしない事。
摂取カロリーが体重×27以下になるとエネルギー不足による代謝低下、睡眠障害、ストレス、疲労、自律神経の乱れになる。よって体重×27以下にすると思う様に痩せなくなる。
とっても嬉しいです
感謝しています！
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