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ゴールデンウィーク前:51.0kg
▼
ゴールデンウィーク後:58.0kg
やらかし過ぎたので戻します
リセット6日目
(身長:161cm)
食 事
【1食目】
EAA
【2食目】
ブロッコリー
ミニトマト
蒸し鶏150g
さつまいも
【3食目】
さつまいも
オイコス(大)
【4食目】
ブロッコリー
ミニトマト
蒸し鶏150g
オムレツ
【就寝前】
はちみつ10g
サプリ
バイタスのビタパワー(栄養)
寝る前にテアニン(快眠)
運 動
ジョギング:30分
ウォーキング:20分
2食目の後にスピンバイク15分
3食目の後にスピンバイク15分
寝る前のストレッチ10分
ムーブ:604kcal
1日の消費カロリー:1927kcal
睡 眠
データ無し
なんかね、目覚ましを平日にだけセットしているのが関係しているのか、休みの日は睡眠データが反映されないんだよね
あ、よく寝れましたよ
日曜日だからワクっちゃって
1時間早く目が覚めたけど、いい目覚めでした。
日 記
昨日は土曜日って事で平日とは違うご飯をいただきました
さつまいもをガッツリ食べたくて
前の日に蒸して冷蔵庫に入れておきました
ねっとり系のさつまいもでした
昼に1本
間食に1本
糖質は2本で200gくらいかな?
平日と同じくらいの糖質量なので
問題はないはずです
土曜日なので筋トレはお休みしましたが、
有酸素運動はしておきました
体重はどうやらまだ下げ止まりではなかったようで、前日からさらに500g減りました
モチベ上がるやん
大きなさつまいものお陰で
一気に浮腫が取れたのかな?
さつまいもってカリウム多いもんね
てか、まだ浮腫があったのならそれはそれで恐ろしいな
4食目に作ったオムレツ
どどんと卵3個使いました
ホットケーキ感を出したくて
ラカントをかけて食べたらバリ気持ち悪かった
急いでケチャップをかけて味変しましたよ
見た目がホットケーキに似てるからって
オムレツに砂糖はヤバいか
昨日はタンパク質を摂りすぎた。
タンパク質も摂りすぎたらいかんらしいね
気を付けます。
〜痩せるための知識〜
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食べて動いてアンダーカロリーを狙おう。
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寝る前のハチミツやサプリで睡眠改善をしよう。
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トリプトファン(バナナ)やGABA(玄米)を食べたり叫ぶなどストレス暖和をしよう。
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血糖値が安定すれば食欲が落ち着きます。
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ストレスは脂肪燃焼の妨げになったり、ストレス食いを引き起こすリスクが出るため。
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3点セットでないと意味がない事を忘れない。心や体の健康を犠牲にしない事。
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よって体重×27以下にすると思う様に痩せなくなる。
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