スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー
グランドマスター講師、
日本スポーツ栄養コンディショニング協会
本部講師
tomoeです。
協会のスポーツ栄養日常編セミナー
2級認定講座
1級講座も随時、開講しています。
普段は
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の理事を務めています。
フットサルスクールでは
●食育ワークショップ
●栄養ミーティング
一般向けには
○スポーツ栄養セミナー
○健康栄養セミナー
○栄養コンサル
○グループセミナー
○チームセミナー
○チーム半年間サポート
などを
行っています。
お問い合わせはお気軽に下記からどうぞ🇧🇷
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夏の水分補給
保護者の方から質問はたくさんいただきます。
人間は汗をかいて体温を調節します。
汗は血液中の水分や塩分なので、
体温調節のために水分や塩分を補給する必要があります。
のどが渇く前に水分を補給しておくことが大切です。
おうちで簡単にできる水分補給は
練習前に水分を身体に溜め込んでおくこと。
のどが渇いていなくても
200ミリリットルコップ一杯くらいは家を出る前に飲んでくる。
移動中、こまめに水分をとる。
一気飲みじゃなく、こまめに。
これするだけでもかなり身体への負担は変わってきます。
90分くらいの練習ならば
水かお茶で十分とも言われています。
体調や気温、湿度にもよりますが。
お茶に海塩を入れる
お茶ににがりを入れる。
これも我が家の夏のテッパン！
大量に汗をかく
練習時間が長い
ときは
塩タブレットも持たせてもらったほうがいいです。
今、いろんな種類のタブレットを味見中。笑
子供が食べやすくて美味しくてシンプルで
身体の負担が少ないもの
が私の選ぶ基準です。
練習前の体重と
練習後の体重が
2%減っていると身体に負担やし
筋肉も硬くなり足が攣ったり
スピードも落ちると言われています。
水分補給が少ない選手で
大量に汗をかく選手は
簡単に体重落ちますよ。
アカデミー選手は
アカデミー練習日に体重測って
対処するようにしています。
まだまだ意識が低すぎて
きちんと伝えていきたいとこです。
夏の熱中症は
命にも関わるし
パフォーマンスにも影響する！！
少しの意識で身体も変化するので
夏の水分補給はとっっっても大切！！
昨日はならまちにてランチ。
美味しかった！！
子供の補食は
お土産のベーグルと冷麺。
★tomoe★