つわりには生姜

昨日は、アメリカのつわり時の食事指導についてお話ししました。

そこでは書きませんでしたが、毎日チーズバーガーを食べなさいと言われた人もおりました。

恐るべし

つわり時の対処方法について

ビスケットなど、いつでも口にできるよに持って多く。ベットサイドに準備

オニギリなど、一口大に作って準備しておく。（冷えた方が吐き気を感じない）などありますが、

今日は生姜についてです。

生姜は中国では吐き気止めとして使われています。

RCTの研究成績では吐気・嘔吐に効果があると結果が出ています。

生姜にはジンゲロールという物質が含まれており、

体を温め、新陳代謝をよくし発汗を促す作用があり、

そして、ショウガの香りには食欲を増進させる働きもあります。

生姜を含む手軽な食品としては、ジンジャーあめ、ジンジャークッキーがありますが、

糖分、クッキーに含まれる動物性脂肪の摂りすぎに注意が必要です。

ジンジャエールは外国ではつわりの時期によく飲まれています。

ジンジャエール
生姜の入っているジンジャエールは、胃の不快感を軽減する働きがあり、

炭酸は、スカッとする、おなかがいっぱいになった気がして胃が楽になるとも言われています。

（好き好きがございますが）

注意点　

市販されているジンジャエールには、糖分が大量に入っています。

冷たい飲み物は、身体を冷やしてしまいます。

飲むなら、量に気をつけてたり、冷やしすぎない、砂糖分の少ない物を選ぶなど、工夫があるといいですね。

ご自分で生姜をおろし、砂糖（できれば黒砂糖や三温糖などの白くない砂糖）や

ハチミツを加えて、氷水や炭酸水で割る飲み物もお薦めです。

新鮮なショウガをハチミツにつけた「ショウガのハチミツ漬け」を作ってみる。

冷たい水や炭酸水で割って飲めばすっきりするかもしれません

新生姜が手に入れば、塩でもんで湯通しし、

甘酢につけると手軽にピクルスができます。

市販の物には様々な添加物が含まれています。

ご自分で作ることが困難な時には、

家族の協力を得て、生姜を活用してみてください。

快適なマタニティーライフがやってきますように